16 sfaturi de dietă pentru reducerea greutății FitnessRed
A pierde in greutate trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Într-o lume perfectă, fără slujbă, fără copii și fără stres, probabil că ar funcționa. Dar, cu excepția cazului în care puteți angaja un bucătar și un antrenor personal și nu aveți altă responsabilitate decât să mâncați ceea ce vi se dă și să vă mișcați conform indicațiilor, probabil că nu se va întâmpla. În plus, pentru a vedea o schimbare reală și durabilă a greutății, va trebui să faceți treaba. Pentru a face acest proces mai ușor, iată 16 dintre cele mai bune sfaturi de dietă pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să mențineți pierderea în greutate pentru totdeauna.
1. Ia micul dejun
Mulți consideră că Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei astfel încât să-ți rupi postul peste noapte (care ar fi putut dura până la 12 ore) și să îți începi metabolismul în timpul zilei. Asigurați-vă că micul dejun este bogat în proteine (între 20 și 30 de grame este ideal) și fibre, deoarece acești nutrienți durează mai mult timp pentru a fi digerați și vă mențin mai complet pentru mai mult timp.
2. Mănâncă o farfurie echilibrată cu cele trei macro-uri
hidrați de carbon, proteină si grăsimi sunt importante de luat cu toate mesele. Glucidele acționează ca sursă principală de combustibil, în timp ce proteinele mențin nivelul zahărului din sânge și energia constantă pentru perioade mai lungi de timp. Grăsimea acționează ca o sursă de combustibil, ajută la sațietate și oferă o senzație de gură delicioasă, crescând satisfacția alimentară.
3. Consumați o dietă preponderent pe bază de plante
Alimentele care provin din plante includ fructe, legume, cereale integrale, fasole, leguminoase, nuci și semințe. Toate aceste alimente sunt bogate în fibre și antioxidanți, care ajută la scăderea inflamației în organism și reduce riscul de obezitate, diabet, boli de inimă și anumite forme de cancer. Umplerea a 75% din farfurii cu plante este un mod sigur de a vă satisface nevoile de fibre. Alegerea în principal a legumelor este o strategie suplimentară, deoarece majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii, astfel încât să puteți mânca mai mult volum pentru mai puține calorii.
4. Bea apă
A rămâne hidratat corect este vital pentru a te simți plin și pentru a avea energie bună. Puteți bea apă caldă sau rece și puteți extrage suc de lămâie, lămâie sau portocale în apă pentru aromă. Ceaiul verde este, de asemenea, o opțiune bună pentru hidratare și conține EGCG fitochimic termogen. Vă recomandăm să consumați cel puțin 2 până la 3 litri de apă pe zi. Cel mai bun indicator al stării de hidratare este culoare din urină. Dacă este limpede sau galben deschis, este hidratat corespunzător.
5. Controlați dimensiunile porțiunilor
Majoritatea oamenilor trec peste bord dacă nu controlează dimensiunile porțiilor, chiar și alimentele „curate”, deoarece consideră aceste alimente sănătoase și pot fi consumate în cantități nelimitate. cu toate acestea, toate alimentele au calorii, chiar și alimente sănătoase. Distribuția alimentelor în mese, în special cereale, proteine și grăsimi (care au cele mai mari calorii pe gram) vă va ușura atinge obiectivele calorice totaluri de zile.
6. Mănâncă înainte de a muri de foame și oprește-te când ești fericit, nu umplut
Prea des, oameni nu mănâncă până nu le este foame și ajung să mănânce mai multe alimente decât ar trebui să le satisfacă foamea. Când termină de mâncat, se simt umpluturi incomode. Păstrarea legăturii cu indicii de foame și plinătate este esențială pentru controlul ritmului alimentar, precum și pentru oprirea consumului imediat ce simțiți aproximativ 80%. În termen de 10 minute de la masă, veți continua să vă simțiți și mai complet.