15 sfaturi pentru cei care au nevoie să slăbească rapid - Mundo Fitness
Multe diete de modă și planuri de slăbire promit o scădere rapidă în greutate, cu modificări minime ale dietei și stilului de viață. Cu toate acestea, pierderea în greutate necesită ajustări și efort. Uneori, slăbirea durează mai mult decât ne dorim, dar există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a îmbunătăți rezultatele, dacă trebuie să slăbiți rapid.
Iată câteva sfaturi rapide de slăbire care funcționează. Verifica!
Cuprins:
1. Reduceți caloriile
Pentru a slăbi, trebuie să reduceți caloriile. Pentru a slăbi rapid, trebuie să reduceți rapid mai multe calorii. Pentru fiecare 7.700 de calorii pe care le reduceți, pierdeți 1 kilogram. (Deci cu 600 de calorii mai puțin pe zi echivalează cu jumătate de kilogram pe săptămână).
Cât puteți reduce? În general, nu puteți mânca mai puțin de 1.200 de calorii pe zi, spun experții în slăbire, inclusiv Jean Harvey-Berino de la Universitatea din Vermont Departamentul de Științe Nutritive și Alimentare.
Dar, pentru o soluție rapidă, puteți reduce puțin - fără a mânca vreodată mai puțin de 800 de calorii pe zi, timp de până la trei zile, a spus Harvey-Berino nutriționistului Rachel Johnson. Harvey-Berino sugerează, de asemenea, crearea de reguli care să adauge structură dietei tale.
2. Reduceți alcoolul
Un pahar de 150 ml de vin ușor sau bere are, în general, 100 de calorii. Consumate în fiecare zi timp de un an, 100 de calorii în plus echivalează cu 5 kilograme de creștere în greutate. În plus, alcoolul are un impact profund asupra metabolismului și asupra capacității organismului de a pierde grăsimi.
3. Tăiați carbohidrații în jumătate
Nu o luați în mod greșit: nu spunem că toată lumea ar trebui să urmeze o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine, cum ar fi dieta Atkins sau noua modă, dieta Dukan.
Ceea ce vă sugerăm este să mâncați jumătate din pâine, orez sau paste pe care le-ați mânca în mod normal, cu mai multe legume pentru a vă lăsa mulțumiți. Alegerea cerealelor integrale, care conțin în general mai multe fibre, vă va ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp.
Vezi si:
4. Mănâncă o salată la prânz în fiecare zi.
Vorbim despre o salată mare, cu o mulțime de legume bogate în fibre, cu o proteină slabă: pui, somon sau tofu la grătar. Cercetările sugerează că fibrele și proteinele sunt deosebit de satisfăcătoare.
5. Bea mai multă apă
Mulți experți vă recomandă să beți 2 până la 3 litri de apă pe zi pentru o sănătate bună și pierderea în greutate. Apa joacă un rol fundamental în menținerea corpului hidratat și în inhibarea dorinței de a mânca. Încercați să beți 2 pahare de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă și veți avea un obicei excelent formându-vă.
Apa favorizează reducerea retenției de lichide în organism și ajută la eliberarea toxinelor. După ce ai început să bei mai multă apă în zilele tale, vei simți o mare diferență în corpul tău deja în primele zile în care încerci să slăbești rapid.
6. Mănâncă la fiecare 3 ore
Când reduceți caloriile, este important să le împărțiți, astfel încât să nu vă fie prea foame. A mânca o masă la fiecare câteva ore nu ne lasă să ne simțim flămânzi. Rețineți totuși: cu cât mâncați mai des, cu atât gustările ar trebui să aibă mai puține calorii. Opțiuni bune: un măr și câteva migdale sau câteva legume crude calde.