15 sfaturi pentru a slăbi mai repede
Ce veți învăța cu această notă?
15 trucuri pentru a slăbi mai repede
Nu există magie, cheia este o dietă corectă
Dacă vrei să slăbești, există multe sfaturi pe care le poți urma, dar cel mai bun mod este și va fi întotdeauna să faci mișcare și să ai o dietă hrănitoare și echilibrată. De asemenea, nu este vorba despre pierderea în greutate pentru a arăta mai bine (deși acesta este unul dintre efectele preferate); este pentru aveți o sănătate bună pe termen lung.
Cu exercițiile fizice, există multe sfaturi și strategii pentru a atinge diferite obiective, dar ce trucuri de slăbire puteți face urmând o dietă sănătoasă? Ce metode ușoare și holistice de alimentație vă pot ajuta să slăbiți mai repede? Nu totul este salată și alimente fără grăsimi. Cu următoarele sfaturi, vă veți atinge obiectivele fără probleme și mai repede.
1. Așteptați câteva minute pentru a termina porția
Creierul îți ia 20 de minute să realizezi că stomacul tău este mulțumit. Nutriționistul Wesley Delbridge de la Academia de Nutriție și Dietetică recomandă așteptați 10 până la 20 de minute și luați un pahar cu apă. "Dacă ți-e încă foame după aceea, atunci mănâncă încă o porție, dar una mică.".
2. Taie-ți mâncarea
Nu contează dacă mâncați o friptură de porumb, un file de somon, un sandviș sau o omletă, tăindu-vă mâncarea în bucăți mici înainte de a lua o mușcătură, probabil că mâncați mai puțin. Într-un studiu de la Universitatea de Stat din Arizona, participanții care au primit o pâine au mâncat mai puțin decât cei care au primit unul intact. De asemenea, au mâncat mai puțin decât porția care a fost servită 20 de minute mai târziu. Cercetătorii spun pre-tăierea alimentelor face ca fiecare mușcătură să fie mai satisfăcătoare, care ajută la controlul porțiunilor.
3. Perie sau ata dentara
Odată ce ați terminat masa, spălați-vă pe dinți. Nutriționistul Heather Mangieri, proprietarul Nutrition CheckUp din Pittsburgh, explică acest lucru Când dinții tăi sunt curați, este greu să ciupi mâncarea fără să te gândești de două ori.
4. Numărați deliciile
De multe ori problema nu se află în farfuria ta, ci în tot ceea ce gustezi între mese și nici măcar nu o faci conștient. Poate părea o exagerare, dar păstrarea unui jurnal alimentar vă va ajuta să știți unde este vina. Excesul de calorii din dietă poate fi în aceste gustări. Încearcă să o faci timp de 1 lună și notează tot ce mănânci, fie că este vorba de o gumă sau de o mentă; mai târziu va fi mai ușor atunci când trebuie să reduceți caloriile.
5. Folosește bețișoare
Betisoarele necesită pricepere și răbdare, o tehnică care implică încetinirea atunci când mănânci. Acest lucru este util mai ales atunci când mâncați paste și orez, care sunt foarte ușor de mâncat în exces. Bețișoarele nu se limitează la bucătăria asiatică, le puteți folosi cu carne și legume sotate sau chiar cu o salată verde.
6. Învață să alegi în restaurante
Mâncarea nu poate fi întotdeauna evitată, dar asta nu înseamnă că ar trebui să suferiți. Poti mâncați ceva ușor și sănătos înainte de a ajunge astfel încât să nu vă exagerați cu porțiile, sau cereți să vi se modifice felul de mâncare; De exemplu, dacă comandați un hamburger, care este fără brânză, mâncați doar un capac de pâine și însoțiți-l cu salată. Nu beți sodă sau apă aromată, alegeți apă minerală naturală sau carbogazoasă. Și desertul? Puteți partaja întotdeauna; cu o lingură de aromă dulce vei satisface pofta.