15 flotări diferite pentru a lucra întregul corp fără niciun echipament
Știm că flotările sunt unul dintre cele mai de bază, populare și, în același timp, exerciții solicitante, care se efectuează fără mai mult echipament decât greutatea noastră corporală. Pentru a putea profita la maximum de acest exercițiu, mai jos plecăm 15 flotări diferite pentru a lucra întregul corp fără material.
Cu flotări Nu vom lucra doar umerii, pectoralii și brațele, ci vom solicita și contracția mușchilor din mijlocul corpului sau nucleu și, de asemenea, în funcție de varianta utilizată, putem exercita picioare și glute.
Este o mișcare cu mai multe articulații care vă ajută să pierdeți în greutate, tonus, să câștigați forță și să controlați mușchii. Aici XX flotări diferite pe care le poți pune în practică:
Flotări clasice
Sunt flotările clasice, care se efectuează alinierea corpului de la tocuri la cap, cu vârfurile picioarelor și palmelor pe sol, acestea din urmă separate de lățimea umerilor și îndoind coatele sau brațele trebuie să aducem pieptul la pământ.
Fără să rupem talia, fără să ne împingem când urcăm dar cu un mișcare controlată vom coborî și vom urca în mod repetat corpul.
Dacă această poziție este prea intensă pentru noi, putem începe prin a face flotări cu genunchii odihniți pe podea.
Flotări cu diamante
Schimbând suportul mâinilor putem obține deja o mare schimbare. În acest caz, trebuie să unim ambele degetele mari de la sol și ambele vârfuri ale degetelor arătătoare formează un diamant cu mâinile noastre.
Susținem întreaga palmă a mâinii și ridicăm întregul corp, fără a rupe talia așa cum ne arată în Vitónica.
Cu această mișcare lucrăm în principal pectoral superior și triceps, deși așa cum am spus mai înainte, solicităm și contracția mușchilor din mijlocul corpului.
Flotări spartane
Sunt făcute cu mâinile sprijinite pe pământ, dar aliniate greșit, una în fața umărului pe pământ și cealaltă dedesubt, ambele pe părțile laterale ale corpului.
Începem cu brațele întinse, facem o cotă îndoită în această poziție până când pieptul nostru atinge solul și de acolo, când brațele sunt aproape din nou extinse, schimbăm poziția mâinilor, luând-o pe cea care era față în spate și pe cea care era din spate în față, după cum puteți vedea în următorul videoclip:
Cu această mișcare foarte frecventă în Crossfit, lucrăm triceps și pectorali în toate porțiunile sale, pe lângă stabilizarea mușchilor.
Flotări cu tirbușon
Pentru a lucra mai mult zona mijlocie a corpului și mai ales, abdominale oblice, putem efectua această variantă de flotări care se efectuează într-o poziție diferită, cu șoldurile ridicate și picioarele îndoite între 45 și 90 de grade, pentru care trebuie să sprijinim picioarele mai aproape de mâini pentru a începe mișcarea.
Vom lucra și triceps și pectorali, precum și flexori de șold. Și în acest caz, pieptul nu trebuie să atingă solul atunci când efectuați flotări.
Flotări de tigru
Pentru aceste flotări trebuie susține întreg antebrațul și nu doar palma pentru a efectua o extensie și flexie a brațelor în timp ce restul corpului este aliniat din cap până în picioare, fără a rupe talia, așa cum se arată mai jos:
Această variantă este un mod intens de a lucra tricepsul, care ar trebui să ridice și să coboare întregul corp cu contracția sa.