15 DEJUNURI DE MASĂ UȘOARE - REȚETE și fotografii

Menținerea unei diete echilibrate este esențială pentru a avea o viață sănătoasă. Pentru aceasta, este la fel de important să controlați ceea ce mâncați, precum este să știți ce vă oferă fiecare fel de mâncare nutrițional. În acest sens, este esențial să vorbim despre micul dejun, pentru mulți cea mai importantă masă a zilei, deoarece la ora micului dejun este foarte important să găsim echilibrul între aportul de energie sănătos și necesar pentru a face față zilei.

dejunuri

Există multe alternative pentru a lua un mic dejun bun fără a-ți neglija dieta, una dintre cele mai populare și complete fiind ovăzul. Această cereală conține multiple beneficii pentru sănătate: reglează colesterolul, ajută la controlul și protejarea sistemului digestiv, are proprietăți de curățare și, fiind atât de sățioasă, favorizează și pierderea în greutate. Fie că doriți să găsiți micul dejun cu fulgi de ovăz pentru a slăbi sau dacă sunteți în căutarea micului dejun cu fulgi de ovăz pentru a crește masa musculară, numite și mic dejunuri de fitness cu ovăz, le veți găsi aici. În oneHOWTO vă prezentăm 15 mic dejun ușor de fulgi de ovăz A prepara. Care iti place cel mai mult?

  1. Terci de ovăz
  2. Făină de ovăz cu iaurt și fructe
  3. Briose de fulgi de ovăz
  4. Borcan cu fulgi de ovăz și mango
  5. Ovăz peste noapte
  6. Smoothie pentru a combate constipația
  7. Clătite de Făină de Ovăz cu Căpșuni
  8. Făină de ovăz și cremă de fructe
  9. Făină de ovăz cu scorțișoară, măr, struguri și băutură vegetală
  10. Făină de ovăz, unt de arahide și cremă de fructe
  11. Făină de ovăz prăjită cu afine, nuci și dovleac
  12. Făină de ovăz cu iaurt, alune, compot de fructe și ciocolată
  13. Briose de fulgi de ovăz cu mere
  14. Făină de ovăz cu compot de prune
  15. Smoothie de ovăz cu lămâie și vanilie

Terci de ovăz

Te întrebi când este bine să mănânci fulgi de ovăz? Răspunsul este simplu: nu există programe specifice, deoarece beneficiile sale vor fi întotdeauna aceleași pentru organism. Chiar și așa, la OneHOWTO vă recomandăm să îl consumați în timpul micului dejun, deoarece încetinește circulația zahărului din sânge și previne vârfurile mari de glucoză. În plus, elimină senzația de foame pentru perioade lungi de timp și este foarte bogat în fibre, deci consuma-l dimineata este ideal.

Unul dintre cele mai cunoscute micuri dejun cu fulgi de ovăz este terciul, o rețetă pe care o puteți face foarte ușor urmând acești pași:

  1. Încălziți aproximativ 4 sau 5 linguri de ovăz laminat într-o oală cu 250 ml de lapte sau apă, după cum preferați.
  2. Se amestecă fulgii la foc mic până când absorb lichidul și ați obținut un terci.
  3. Puneți terciul într-un castron și adăugați ingredientele care vă plac: fructele și nucile sunt cea mai bună opțiune!

Dacă doriți o explicație mai detaliată despre cum să faceți terci de fulgi de ovăz, nu ratați acest celălalt articol HOWTO.

Făină de ovăz cu iaurt și fructe

Pentru a crea un mic dejun ușor cu fulgi de ovăz, Îl puteți combina cu iaurt și fructe, deoarece astfel veți transforma aceste ingrediente într-un preparat delicios plin de proprietăți antioxidante. Pregătiți-l amestecând iaurt degresat (sursă excelentă de calciu pentru oase), zmeură, coacăze, afine și ovăz laminat.

Dacă preferați, puteți găti ovăzul cu apă în prealabil, deși nu este necesar și, dacă vă simțiți prost, cel mai bine este să amestecați direct ingredientele. Daca nu stii câte linguri de fulgi de ovăz la micul dejun ar trebui să consumi, reține că, deși depinde de fiecare persoană, cu 3-4 vei avea mai mult decât suficient.

Briose de fulgi de ovăz

Poate când te gândești la asta mic dejun sănătos cu fulgi de ovăz nu-ți veni în cap dulciuri de genul acesta, totuși, de la UNCOMO îți propunem brioșe delicioase de fulgi de ovăz, mere și banane la fel de bogate pe cât sunt de sănătoase. Urmați acești pași pentru ao obține:

  1. Zdrobiți câteva cupe de ovăz laminat într-un castron.
  2. Adăugați 3 banane, două ouă, 4 curmale fără sâmburi, puțin bicarbonat de sodiu (pentru a crește pufositatea dulceului), o lingură de ulei de măsline și o jumătate de scorțișoară.
  3. Măcinați ingredientele amestecate cu ovăzul rulat.
  4. Tăiați un măr în bucăți mici și adăugați-le în castron. Între timp, mergeți la preîncălzirea cuptorului la 180 ° C.
  5. Puneți tot amestecul în forme de briose și, după o vreme, puneți-le la cuptor.
  6. Verifică-ți brioșele la fiecare 10 minute și cam așa, și când vezi că prind contur, aruncă conținutul cu o scobitoare. Veți putea scoate brioșele din cuptor atunci când scobitoarea iese curată, deoarece va însemna că sunt bine făcute și în interior.

Borcan cu fulgi de ovăz și mango

Dacă te îndoiești de câte linguri de fulgi de ovăz sunt potrivite pentru micul dejun, îți reamintim că trei sunt suficiente pentru a te satisface și a obține toate beneficiile pe care le aduce corpului. Vrei mai mult mic dejun cu fulgi de ovăz și fructe dar marul nu te convinge? Luați notă, pentru că vă arătăm cum să preparați un borcan cu fulgi de ovăz și mango. Prea ușor!

  1. Pregătiți 3 linguri de fulgi de ovăz într-un castron.
  2. Apoi, includeți două linguri mari de iaurt natural (dacă sunteți în căutarea unui mic dejun ușor cu fulgi de ovăz, vă recomandăm ca iaurtul să fie degresat).
  3. Amestecați bine fulgi de ovăz cu iaurtul, apoi tăiați cuburi de mango pentru a le adăuga.
  4. Dacă doriți să vă îndulciți puțin micul dejun, adăugați o linguriță de miere.

Ovăz peste noapte

Acesta este unul dintre cele mai bune mic dejun cu fulgi de ovăz și lapte pe care îl veți găsi, este la fel de sănătos și bogat pe cât de ușor de preparat.