13 obiceiuri de zi cu zi care vă sabotează pierderea în greutate
Mulți dintre noi visăm să avem un corp subțire, dar după numeroase încercări de a pierde kilogramele nedorite, ajungem să eșuăm. Dacă sunteți unul dintre cei ghinioniști care nu vă pot atinge greutatea dorită, este posibil să faceți ceva greșit. Știați că lipsa somnului vă poate crește aportul zilnic cu până la 385 de calorii? Sau că perfecționismul tău poate împiedica pierderea în greutate? Citiți mai departe pe măsură ce explicăm aceste fapte și multe altele.
Partea luminoasă vă prezintă o colecție de 13 lucruri care vă pot împiedica atunci când încercați să slăbiți. Asigurați-vă că citiți întregul articol și că luați notițe!
1. Crezi că urmarea unei diete te va ajuta să slăbești
Oh nu! Știm că sună ciudat și dezamăgitor, dar este adevărat. Dietele sunt practic măsuri temporare care se iau pentru a pierde câteva kilograme nedorite; iar „temporar” este cuvântul cheie aici. Experții susțin că o reducere bruscă a aportului de calorii ar putea încetini metabolismul deoarece corpul tău crede că mori de foame. De asemenea, kilogramele pe care le pierzi în timpul dietei tale vor reveni probabil peste 1 până la 5 ani.
Ceea ce ar trebui să faceți este să vă schimbați stilul de viață. Nu vă gândiți la asta ca la o dietă - veți face schimbări cu care veți trăi pentru tot restul vieții. Site-ul WebMD oferă câțiva pași simpli pentru a vă ajuta în călătoria dvs. spre a fi mai sănătos.- Nu treceți peste micul dejun, mutați-vă mai mult și alegeți restaurantele potrivite. Nici nu trebuie să faceți toate modificările simultan.Luați ceva timp să vă obișnuiți cu unul dintre ei și continuați să faceți acest lucru.
2. Îți plac foarte mult pansamentele și sosurile
Poate părea evident, dar sosurile și sosurile sunt, de asemenea, bogate în calorii. Aici nu vorbim despre maioneză și ulei de măsline. Chiar și un pansament sănătos precum hummus conține aproximativ 177 la 100 de grame. Poate nu vă dați seama, Dar scufundarea legumelor într-un sos, chiar și sănătos, vă poate strica dieta.
Din fericire, există o ieșire simplă: adăugați acele calorii în jurnalul dvs. de nutriție. Aceasta înseamnă că, atunci când pregătiți un sos sau un dressing, asigurați-vă că vă calculați caloriile în aportul alocat și le scrieți. Uşor!
3. Împărțiți alimentele în categorii „permise” și „interzise”
Este evident că, dacă vrei să slăbești, trebuie să încerci să mănânci sănătos. Dar cu toții avem încă pofte și aproape toți cei care au urmat o dietă știu irezistibila tentație de a avea acea bucată de ciocolată în plus și vinovăția pe care o simți când cedezi.
„Consumul de înghețată nu te va face să te îngrași și, cu siguranță, nu înseamnă că nu ai reușit să fii o persoană rea”, spune expertul în nutriție Abby Langer. Dacă te pedepsești de fiecare dată când mănânci ceva „greșit”, riști să începi să mănânci ca răspuns la eșecul tău și recâștigă toată greutatea pe care ai pierdut-o.
Nu excludeți complet din dietă acei burgeri și felii de tort. Dacă vrei una, mănâncă-o. Nu uitați să faceți totul cu măsură.
4. Ți-e frică să nu-ți fie foame
Majoritatea dintre noi consideră că foamea este inamicul nostru, dar este de fapt cel mai sănătos lucru din lume. Nu, nu vorbim despre foamea pe care ai avea-o dacă nu ai avea acces la alimente săptămâni întregi. Vorbim despre sentimentul pe care îl aveți (sau cel puțin ar trebui să aveți) atunci când corpul dumneavoastră ia toate caloriile pe care le-ați ingerat în scopurile corpului și începe să vă ceară ceva mai mult.
Potrivit consultantului în nutriție holistică Mary Vance, a vă permite să vă fie foame are numeroase beneficii pentru sănătate, precum: creșterea hormonului de creștere, care stimulează reînnoirea celulară, îmbunătățește digestia Da favorizează reglarea glicemiei. Când ți-e foame, corpul tău produce grelină, care este un hormon care funcționează numai până când foamea ta dispare, stimulează învățarea memoriei și te poate ajuta să lupți împotriva depresiei.
În plus, foamea poate face ca plăcerea pe care o obțineți din consumul de alimente să fie și mai mare. Atât de mult încât chiar și un castron de supă va fi la fel de delicios ca un hamburger suculent.
5. Rămâi cu sucuri sau piureuri
Știm cu toții că smoothie-urile și sucurile proaspete sunt sănătoase, mai ales dacă le faci tu acasă. Dar dacă încerci să slăbești, îți poate strica planurile.
Unele studii arată că produsele lichide asigură mai puțină sațietate decât alimentele solide. Aceasta înseamnă că o portocală vă va satisface pofta de mâncare mai mult decât o va face un pahar de suc de portocale. În plus, nu vă va oferi fibra de care aveți nevoie, deoarece cea mai mare parte a acesteia rămâne în sticlă ca pulpă și piele a fructului pe care îl consumați.