13 exerciții cu fitball sau minge elvețiană pentru a lucra întregul corp
Acasă/Fitness/13 exerciții cu fitball sau minge elvețiană pentru a lucra întregul corp
Conținutul articolului
Ați văzut în magazinul de sport sau în sala de sport a minge uriașă de culori și te-ai întrebat Ce este? Este un mingea pilates numit fitball și este unul dintre cele mai complete și simple accesorii sportive. Vă arătăm câteva exerciții cu fitball sau minge elvețiană pe care le puteți practica pentru a întări întregul corp.
Exerciții cu fitball sau minge elvețiană pentru ameliorarea durerilor lombare
O diploma beneficiile exercițiilor cu fitball sau minge elvețiană este că vă permit să efectuați întinzându-se cu adevărat eficient, care devin ameliorează durerile de spate și durerile de spate. Vă propunem această rutină accesibilă care combină întinderea cu exerciții de forță moderată.
Întinderea cu o minge fitball sau pilates
Fitballul favorizează întinderea musculară, da și, de asemenea, mișcarea eficientă a articulațiilor. De aceea este atât de important să îl introduceți în rutina de antrenament.
Deci dacă vrei relaxați partea inferioară a spatelui după un exercițiu intens, nimic mai bun decât să te întinzi pe minge și să respiri adânc.
Pentru pectorali, Cu mingea sub braț și scăderea greutății corpului înainte, duceți mingea înainte și înapoi. Repetați activitatea cu ambele brațe.
Poti abductori stretch plasând un picior pe fitball și alunecându-l lateral.
fitball De asemenea, este foarte interesant ca un complement în sala de gimnastică sau acasă întindeți întregul lanț lateral al mușchilor.
Extensie spate Fitball
Culcați-vă cu fața în jos pe minge, sprijinindu-vă stomacul. Întindeți picioarele și susțineți doar bilele picioarelor. Când observați că sunteți deja echilibrat, aduceți-vă mâinile după gât și arcați ușor spatele cu mișcări ale lombarei. Țineți postura câteva secunde, relaxați-vă și reluați seria.
Aleargă cel puțin 10 repetări, la finalul căruia, este convenabil ca. lasă-te să cazi înainte ca greutatea moartă pe minge la intinde lombara.
Pod cu fitball
Sprijiniți-vă spatele (în special spatele inferior) pe minge și, cCu picioarele pentru sprijin și genunchii îndoiți, aduceți corpul înapoi formând un arc. Nu trebuie să te forțezi să atingi complet pământul cu degetele. Este suficient cu că observați modul în care mușchii abdominali sunt întinși și mușchii lombari se relaxează.
Rutine pentru antrenarea mușchilor stabilizatori cu o minge pilates
Mingea elvețiană se concentrează pe instabilitate ce ne face să trebuiască muschii stabilizatori de lucru. Pentru a face acest lucru, vă propunem aceste simple exerciții de fitball de făcut acasă.
Stând static
Da, așa cum este. În loc să propunem genuflexiuni, propunem figura așezării statice. Și aceasta este, în combinație cu beneficiile fitballului sau mingii pilates elvețiene, activează-ți toți mușchii în timp ce încerci să menții echilibrul. Colateral, îmbunătățiți și corectați-vă postura.
Supraom
Daca vrei îmbunătățiți-vă poziția și echilibrul, încercați să faceți supraomul cu fitball sau minge elvețiană. Veți vedea că exercițiul este relativ simplu: va fi suficient Culcați-vă cu abdomenul pe mingea de exerciții. În timp ce încercați să vă echilibrați, întindeți brațele și picioarele cât mai mult posibil.
În timpul primelor exerciții, dacă este dificil să se atingă echilibrul, variați exercițiul făcând întinderi opuse (brațul drept și piciorul stâng). Vă va ajuta să câștigați încredere și să consolidați în continuare mușchii.
Exerciții cu fitball sau minge elvețiană pentru femeile însărcinate
Mingea elvețiană este foarte recomandată femeilor însărcinate, care pot juca single exerciții care ajută la întărirea mușchilor pelvisului și a zonei abdominale, in timp ce îmbunătățesc în mod deosebit durerile de spate.