12 Exerciții legate de o mașină de vâslit »Minut5
30 noiembrie 2019
Executa exerciții cu mașină de canotaj este un mod excelent de a exercita atât corpul superior, cât și cel inferior, tonifiază mușchii, pierdeți calorii și ... chiar recuperați din răni datorită impactului minor pe care îl are asupra articulațiilor, desigur, atâta timp cât mișcările sunt efectuate corect.
Cu un loc de muncă atât de mult la nivel aerob și anaerob, canotajul devine o opțiune interesantă pentru exerciții complete, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Dacă doriți să începeți canotajul și să profitați la maximum de antrenament, astăzi la Mundo Fitness vă spunem 12 exerciții cu canotaj astfel încât să vă puteți atinge obiectivele de fitness.
Câte calorii se pierd cu aparatul de vâslit?
Până la 600 de calorii pe oră, care pot varia în funcție de tipul de antrenament, intensitate și persoană.
Câteva recomandări înainte de a începe
exerciții cu mașină de canotaj lucrează corpul într-un mod cuprinzător și intens și, prin urmare, este necesar executați corect mișcările pentru a evita deteriorarea mușchilor posturali și stabilizatori.
Prin urmare, înainte de a începe să vă exercitați, vă recomandăm să luați în considerare următoarele aspecte pentru lucrați eficient și evitați rănirea și daune:
- Ține-ți călcâiul lipit de pedală și nu vâslește fără pantofi.
- Dacă sunteți începător, începeți cu cea mai mică rezistență și lucrați postura corecta pentru a crește nivelul.
- Este imperativ să mențineți Direct înapoi în timpul exercițiului.
- La tragerea fuliei, mișcarea trebuie să fie netedă, dar decisivă, și să mențină controlul asupra scripetei.
- Coatele întotdeauna aproape de piept și când aduceți scripetele, aduceți degetele mari spre stomac lăsând o distanță de 5 centimetri.
- Picioarele nu sunt complet extinse.
- Evitați mașina de vâslit dacă ...
Ai o accidentare în orice zonă, dar mai presus de toate probleme ale coloanei vertebrale sau ale spatelui.
Dacă aveți o vătămare și vă recuperați, aceasta poate fi o modalitate de a vă întări, totuși, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră sau kinetoterapeutului înainte de a face canotaj.