11 strategii pentru a preveni deteriorarea creierului, mai ales dacă aveți peste 40 de ani
Scene de genul acesta vă pot fi familiare: „Te-ai dus în camera ta și nu-ți amintești ce ai vrut să faci acolo”; „A încercat să-și amintească unde
Scene de genul acesta vă pot fi familiare: „Te-ai dus în camera ta și nu-ți amintești ce ai vrut să faci acolo”; „Încearcă de mult să-și amintească unde a pus cheile”; „Un nume nu îmi vine în minte” ...
Dacă experimentați situații de acest tip din ce în ce mai frecvent, se poate datora faptului că duceți un ritm de viață prea rapid sau poate că sunteți victima unui stres excesiv. Dar dacă aveți peste 45 de ani, este posibil ca greșelile dvs. să aibă o altă cauză. Un studiu recent al Centrului Francez pentru Sănătate Publică și al Universității din Londra tocmai a demonstrat acest lucru deteriorarea creierului începe mult mai devreme decât se credea anterior: la 45 de ani. Prin urmare, dacă ați trecut deja de această vârstă, ar trebui să știți că, chiar dacă vă simțiți tânăr, creierul dvs. a început deja să îmbătrânească și, încetul cu încetul, ar putea începe să prezinte semne de afectare cognitivă ușoară care, pe termen lung, ar putea duce chiar la unele tipul de demență.
Aceste rezultate sunt relevante deoarece până de curând au fost studiați doar cei cu vârsta peste 60 de ani. Dar de data aceasta, peste 7.000 de persoane între 45 și 70 de ani au fost urmărite timp de 10 ani. Astfel s-a arătat că de la mijlocul carantinei creierul începe un proces de deteriorare care afectează capacități precum memorie, înțelegere, scriere sau raţionament. În acest studiu, cei cu vârsta sub 50 de ani au scăzut această capacitate cu 3,6%. Cei care aveau 65 și 70 de ani s-au înrăutățit până la 9,6%. Trebuie promovate obiceiuri care favorizează nu numai bunăstarea corpului, ci și creierul
Încetul cu încetul începem să știm cum evoluează funcțiile cognitive odată cu vârsta. Această cercetare arată că deteriorarea crește de-a lungul anilor și că acest proces începe mult mai devreme decât se credea anterior. Aceste rezultate sunt esențiale pentru prevenire, deoarece sugerează că teste pentru depistarea afectării cognitive ar trebui făcut de la 45 de ani. În plus, confirmă importanța promovării unor obiceiuri care favorizează nu numai bunăstarea corpului, ci și cea a creierului din acea vârstă. Dar cum să o faci?
Cum se previne declinul cognitiv
Trăim din ce în ce mai mult, dar creierul nostru nu a planificat o viață atât de lungă. Astăzi încă nu știm cum să evităm demența. Dar știm ceva crucial: este posibil să întârzie deteriorarea și simptomele bolii; Dar trebuie să lucrăm la asta chiar și atunci când mai sunt zeci de ani înainte ca deteriorarea să ne condiționeze viața. S-ar putea să vă intereseze cum să o faceți. Mai jos, vă prezentăm câteva dintre recomandările cele mai susținute de cercetare.
Încercați să vă păstrați creierul activ. Ancheta a arătat clar. Pentru a evita declinul cognitiv, cel mai bun lucru pe care îl putem face este să nu stăm liniștiți. Este convenabil să încercați să ieșiți și să vă mișcați; este esențial să se confrunte cu noi evoluții și provocări; încercați să învățați lucruri noi: limbi, bricolaj ... Este dovedit pe scară largă că acest tip de activitate favorizează crearea de noi conexiuni neuronale și îi menține activi. Asa de:
1. Evitați rutina și faceți întotdeauna același lucru. Chiar dacă sunteți obosit să gândiți, evitați să repetați aceleași moduri de a vă petrece timpul liber. Schimbare; străduiește-te să fii imaginativ. Sugerați activități noi. Acest lucru va împiedica munca excesivă să vă transforme într-un plictisitor care vrea doar să se odihnească în weekend. Prietenii tăi vor aprecia; de asemenea, creierul său.