11 sfaturi pentru mersul pe jos dacă vă dor genunchii
Dacă vă dor genunchii, dar doriți să mergeți, nu ratați aceste sfaturi, astfel încât să o puteți face fără durere și fără a vă pune sănătatea în pericol.
Mª José Roldán Prieto Psihopedator expert în învățare și sănătate
Dacă îți dor genunchii, dar îți place să mergi și nu vrei să renunți la a o face, va trebui mai întâi să vorbești cu medicul pentru a afla ce tip de durere, cauza care o provoacă și tratamentul pe care trebuie să îl urmați pentru a îmbunătăți acea boală. Odată ce ai clar acest lucru, nu pierde următoarele sfaturi pentru a merge și că, în același timp, poți simți ușurare în genunchi.
Ce trebuie să-ți amintești?
-
Încălțăminte corectă. Cele mai bune pantofi pentru genunchi sunt plate și flexibile, cum ar fi pantofii de sport concepuți pentru mers pe jos. Evitați tocurile înalte (acumulează presiune pe genunchi), pantofii care sunt foarte închiși în față și cei prea grei. Căutați pantofi care să aibă baza degetului larg.
Încălțăminte ortopedică. Pantofii ortopedici fără prescripție medicală vă pot oferi o bună amortizare și sprijin. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă acestea sunt o opțiune bună pentru dvs.
Încălziți-vă înainte de a merge. Începeți cu un ritm ușor sau lent. Apoi, puteți ridica ritmul când au trecut câteva minute și simțiți că sunteți deja capabil să o faceți.
Alegeți o podea moale. În timp ce mersul pe jos are un impact mai mic decât alergatul, poate fi totuși dificil pe terenul sinuos. Mersul pe trasee naturale de suprafață este mai dificil pe articulații. Deși pot fi neuniforme, acest lucru vă oferă, de asemenea, mai mult echilibru prin exerciții naturale în timpul mersului. Pentru suprafețe uniforme, alegeți o pistă de beton. Asfaltul este mai ușor și pentru articulațiile dvs. Plimbarea prin centre comerciale sau parcuri sunt, de obicei, opțiuni bune.