11 pași pentru a obține un stomac plat (în 1 săptămână)
1. Mănâncă mai puține porții mai des
Aceasta este o modalitate foarte ușoară de a vă apropia de abdomenul visat. Vă recomandăm ca, în loc să mâncați de trei ori pe zi, să vă împărțiți mai bine mesele în cinci, astfel sistemul digestiv nu va fi plin. O puteți face la două sau trei ore distanță. Unele dintre beneficii vor fi că burtica nu se va umfla la fel de mult și veți avea un metabolism care arde suficiente grăsimi.
2. Eliminați sau reduceți alimentele bogate în fibre
Deși aceste alimente sunt bune pentru organism, vă recomandăm să le opriți în aceste săptămâni și apoi să le introduceți în dieta dumneavoastră. Unele dintre alimentele care ne pot cauza umflarea sunt: broccoli, fasole, conopidă, printre altele. Toate aceste alimente provoacă gaze și balonări, de aceea vă recomandăm să le opriți.
3. Reglați-vă consumul de fructe și legume crude
Ei bine, asta nu înseamnă că le elimini, dar aici intervin „porțiile mai mici de multe ori pe zi”. Distribuiți tot consumul de fructe și legume în timpul zilei, astfel încât stomacul să rămână plat.
4. Feriți-vă de lactate
Dacă sunteți intolerant la lactoză, acesta va fi cel mai rău dușman al vostru, provocându-vă să treceți prin situații incomode, cum ar fi inflamația și gazele. Acest lucru se datorează dificultății de digerare. Alege mai bine să consumi iaurt, are porții mici de lapte. Îl puteți amesteca cu fructele preferate, miere, granola sau orice alt produs care vă place.
5. Potasiul este noul tău prieten cel mai bun
Avocado, banane, papaya, mango, pepene galben, au o serie de beneficii pentru a reduce umflarea. Potasiul este un diuretic natural și, de asemenea, ajută la reducerea retenției de apă.