11 beneficii pentru sănătate ale kiwi; Fără lactate; Alimentație sănătoasă
Kiwi este un fruct cu multiple proprietăți benefice pentru sănătatea noastră care nu ar trebui să lipsească din dieta noastră zilnică. Este unul dintre cele mai bogate fructe în vitamine și polifenoli și are efecte antioxidante puternice. Kiwi ne poate ajuta sistemul imunitar prin reducerea incidenței și severității gripei și a răcelii.
Planta este originară din China și fructul său este o boabă. kiwi verde comun se numește Actinidia delicioasă, kiwi galben sau Golden kiwi se numește Actinidia chinensis.
Ușor de consumat, trebuie doar să îl coajați sau să-l mâncați cu ajutorul unei linguri, putem mânca kiwi practic tot timpul anului datorită producției sale în climă temperată precum Noua Zeelandă sau California. În Europa, principalul exportator este Italia. În Spania, kiwi este cultivat în principal în Galicia. În America Latină, Chile, Brazilia și Panama sunt principalele țări producătoare.
Beneficii pentru sănătate cu kiwi
1. Ne întărește sistemul imunitar și ne ajută să luptăm împotriva îmbătrânirii
Ca el kiwi verde Dupa cum kiwi galben sunt o sursă excelentă de vitamina C (acid ascorbic), deși galbenul conține și mai mult. Vitamina C acționează ca antioxidant, De asemenea, este esențial pentru formarea țesuturilor, în special a cartilajului, vaselor de sânge, tendoanelor și pielii. (1)
Atunci când un kiwi este consumat în fiecare zi, antioxidanții săi contribuie la scăderea oxidării endogene a ADN-ului limfocitar, eliminând radicalii liberi și contribuind la prevenirea multor boli, inclusiv a cancerului. Incidența și severitatea răcelilor și gripei sunt reduse.
2. Contribuie la sănătatea oaselor noastre
Kiwi este, de asemenea, sursa unei game largi de alte produse fitochimice, cum ar fi vitamina K, o porție de kiwi ne oferă 89% din doza zilnică de vitamina K recomandat. Această vitamină ajută la coagularea sângelui și la absorbția acestuia vitamina D. Conținutul său de vitamina K ajută, de asemenea, la prevenirea riscului formării cheagurilor de sânge.
3. Ne ajută să avem o piele mai frumoasă
Pielea noastră are nevoie de colagen, pentru a netezi ridurile și a-i îmbunătăți textura pielii. Dar are nevoie și de noi pentru a-l proteja de agresiunile externe. Proprietățile antioxidante ale vitaminei C ajută la prevenirea daunelor provocate de soare, poluare și fum.
În plus, kiwi conține Vitamina E Da acid folic (vitamina esențială pentru femeile gravide).
4. Îmbunătățește absorbția fierului
Consumați o kiwi împreună alimente bogate sau îmbogățite în fier ajută la îmbunătățirea absorbției fierului, ceea ce este foarte benefic pentru prevenirea anemiei la femei. (4)
5. Acționează ca un antibiotic antiinflamator și natural
quercetin Este un flavonoid (3) care are, de asemenea, un conținut ridicat în kiwi. Antiinflamator și antibiotic natural, quercitina oferă multe beneficii sistemului nostru circulator, ajută la prevenirea arteriosclerozei, artritei. Pentru a preveni bolile respiratorii și pentru a combate bolile inflamatorii intestinale precum Boala Crohn. Este, de asemenea, un antidiabetic. (Două)
În plus, kiwi conține Vitamina E Da acid folic (vitamina esențială pentru femeile gravide).