10 sfaturi reale pentru a slăbi Moi
Pe baza dovezilor științifice și a cercetărilor reale, sunt aceste 10 sfaturi sănătoase pentru a pierde în greutate
Urmăriți-le, verificați-le și nu fiți „capricioși”, Distribuiți!
1. Nu există prea multe diferențe între antrenamentele de 3 sau 5 zile pe saptamana. Acest lucru se aplică persoanelor sedentare care încep să se antreneze. Nu credeți că trebuie să începeți cu 5 sau 6 zile 2 ore sau nu vor exista rezultate! Fals!
Conform cercetărilor publicate în Biologie actuală treceți de la sedentarism la antrenament de câteva ori pe săptămână, împreună cu creșterea activității fizice, mersul mai mult și urcarea scărilor; arde mai mult de 200 kcal în plus pe zi. Ceea ce nu crește proporțional, dacă vă antrenați mai multe ore sau zile pe săptămână, deoarece corpul tinde să compenseze, cheltuind mai puțină energie pentru sarcini esențiale, cum ar fi funcția imună și repararea celulelor.
DACĂ vrei să slăbești urgent! Nu trebuie să te antrenezi zilnic ore întregi, mai bine ai grijă de dietă; adică să nu mănânci mai mult, sub pretextul că te exersezi.
2. Nu abuzați de mesele gratuite (înșelați mesele). Conform studiilor efectuate cu șobolani; S-a descoperit că cei care au făcut o dietă controlată și strictă timp de 4 și 3 zile, au mâncat „liber”, pe lângă faptul că le-au afectat negativ flora intestinală, s-au încheiat câștigând cu 18% mai multă greutate decât șobolanii care au urmat dieta sanatoasa. Studiul a fost de 4 luni.
Prin urmare, recomandarea este să nu vă delectați prea mult cu mesele gratuite, un cuplu pe săptămână este o opțiune foarte bună.
3. Mănâncă mai multe proteine! Îți dă sătitudine. Alimentele bogate în proteine sau fibre încetinesc procesul digestiv; deci te simți plin mai repede și mai mult. Adică, trimite un mesaj creierului că nu trebuie să mănânci mai mult.