10 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă - General Forecaster
A nutriție sănătoasă Acesta constă în consumul unei varietăți de alimente care vă oferă nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși, a vă simți bine și a avea energie. Acești nutrienți includ proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale și fluide. Iată 10 sfaturi pentru a obține o dietă sănătoasă.
Variați alimentele
Corpul tău are nevoie de mai mult de 40 de nutrienți pentru a obține și menține o sănătate bună și niciun aliment nu le poate furniza pe toate. Combinați alimentele pe tot parcursul zilei. De exemplu, dacă ați mâncat prea multă grăsime la prânz, luați o cină cu conținut scăzut de grăsimi; dacă mănânci multă carne într-o zi, ar putea fi bine să mergi după pește a doua zi.
Bazează-ți dieta pe alimente bogate în carbohidrați
Majoritatea dintre noi nu consumăm suficiente alimente precum pâine, paste, orez, cereale sau cartofi. Mai mult de jumătate din caloriile din dieta dvs. ar trebui să provină din aceste alimente. Încercați să mâncați pâine integrală de grâu, paste și alte cereale pentru a vă crește aportul de fibre.
Bucurați-vă cu fructe și legume
Majoritatea nutriționiștilor experți recomandă consumul a cel puțin cinci bucăți de fructe și legume. O opțiune bună este să vă însoțiți toate felurile de mâncare cu legume precum roșii, cartofi, broccoli sau altele. De asemenea, puteți adăuga bucăți de fructe sau le puteți mânca la desert. Cu cât preparatul este mai colorat, cu atât este mai probabil să obțineți toate vitaminele, mineralele și fibrele de care are nevoie corpul dumneavoastră.
Greutatea ta corectă este cea pentru care te simți bine
Greutatea corectă depinde de mulți factori, inclusiv sex, înălțime, vârstă, unii factori genetici etc. A fi supraponderal crește riscul de boli de inimă și cancer. Acest exces de grăsime corporală provine din consumul de mai multe calorii decât aveți nevoie. Activitatea fizică este o modalitate bună de a crește cheltuielile calorice ale corpului și vă poate face să vă simțiți bine. Mesajul este destul de clar: dacă te îngrași, va trebui să mănânci mai puțin și să fii mai activ.