10 sfaturi pentru a slăbi după Crăciun; Caruselul roșu
Crăciunul s-a terminat! Au fost zile intense, pline de emoții, de reuniuni, de împărtășire cu cei care ne iubesc cel mai mult iluziile. Dar suntem mediteraneeni și pentru noi sărbătorim ceva înseamnă să o facem în jurul unei mese. Cu siguranță, chiar și cei dintre noi care sunt cei mai preocupați de sănătatea și bunăstarea noastră am mâncat și am băut mai mult decât de obicei în acest Crăciun. De asemenea, ne-am modificat obiceiurile de somn, orele de masă și alimentele abuzate pe care nu le consumăm în mod normal (mai dulci, mai grase ...). Toate acestea tind să ducă la creșterea în greutate, pe care mulți insistă să o încerce în cel mai rău mod, supunându-se unor diete stricte de control al greutății care, pe termen lung, vor crește doar supraponderalitatea și mai mult.
Această intrare apare ca răspuns la un sondaj pe care l-am lansat în grupul nostru de Facebook, „Cocina con www.eltiovivorojo.es”, unde majoritatea participanților săi și-au exprimat dorința de a începe un plan care să-i determine să slăbească după excesele de Crăciun, precum și pentru a vă planifica mai bine cine și a dobândi obiceiuri alimentare sănătoase. Această intrare este concepută pentru persoanele cu vârsta legală, fără probleme de sănătate, care duc o viață mai mult sau mai puțin activă, fără alergii sau intoleranțe și a căror dietă include toate grupele alimentare. Scopul este de a vă ajuta să vă recâștigați obiceiurile sănătoase uitate în timpul vacanței sau chiar să le dobândiți dacă doriți să încorporați oricare dintre ele în viața voastră. Dar, nu uitați, în cazul oricărei probleme de sănătate, profesionistul la care ar trebui să mergeți imediat este medicul dumneavoastră.
Cei dintre voi care mă urmăriți în mod regulat știți că îmi place să gătesc cu legume, că am grijă de cantitatea de grăsimi și zaharuri adăugate din rețete și că îmi place să planific cât mai mult meniul pentru întreaga familie, mai ales la mese (când suntem împreună patru). În blog aveți, de fapt, trei propuneri săptămânale de meniu pentru cine pe care le puteți consulta faceți clic aici pentru a vedea prima propunere; faceți clic aici pentru a vedea a doua propunere de meniu pentru cine; faceți clic aici pentru a vedea a treia propunere.
Pentru cei dintre voi care doresc să lase în urmă ritmul sărbătorilor de Crăciun, aceste sfaturi vor fi foarte utile:
1. Cântărește-te doar o dată la 15 zile și amintește-ți importanța de a dormi bine. Cântărirea dvs. mai frecventă nu va face decât să crească angoasa și stresul. Gândește-ți că ți-a trebuit multe zile să câștigi acele kilograme în plus. Oferă-i corpului tău posibilitatea de a-și face treaba fără presiune. Și pentru ca corpul nostru să poată face față acestei provocări, nimic mai bun decât să dormim cel puțin 6 ore în fiecare zi. Astfel vom evita acumularea de toxine în organismul nostru care ne-ar împiedica să obținem performanțe optime.
Două. Planificați prânzurile și cine de luni până vineri și, dacă este posibil, pregătiți mâncarea în avans. În plus față de economisirea timpului și a efortului, pregătirea alimentelor în prealabil vă va face să vă simțiți mai hotărât și să aveți mai puțină dorință de a mânca lucruri nepotrivite. Descărcați aici șablonul pentru a planifica primele două săptămâni ale lunii ianuarie (faceți clic aici pentru a deschide fișierul cu șablonul). Postați-l odată finalizat, astfel încât să îl puteți vedea în fiecare zi. De asemenea, vă va ajuta să vă planificați mai bine achiziția și să economisiți bani.
