10 sfaturi pentru a depăși un platou de slăbire - Sănătate și fitness
Așa că ai încetat să bei sifon și să aduci înghețată acasă, iar greutatea a început să se desprindă. Acest lucru ți-a mărit încrederea, așa că te-ai alăturat unei săli de sport pentru a arde câteva calorii în plus pe bicicleta de exerciții. Toate eforturile tale au dat roade și ai pierdut în greutate, posibil chiar și multă greutate ... ei bine, pentru o vreme. Dar acum te simți blocat; simți că ai lovit un platou de slăbire.
S-ar putea să fiți la o greutate sănătoasă, deși peste greutatea visată, dar acele greutăți 5-10-15 kilograme persistă încă. De ce? Visezi doar prea mare și cauți ceva care nu-ți este la îndemână? Dacă sunteți la o greutate sănătoasă, se poate datora faptului că corpului dumneavoastră îi place să mențină o greutate stabilă, cunoscută și sub numele de greutate de referință. Deși punctul de referință al corpului dvs. poate fi ajustat, poate dura ceva timp până la atingerea acestuia.
Pe măsură ce slăbești, poate fi tentant să reduci caloriile prea mici pentru a slăbi mai repede. Dezavantajul acestei tehnici: mușchiul poate fi utilizat pentru energie și acest lucru reduce treptat metabolismul pentru a economisi energie. Fie că sunteți peste greutatea corporală naturală sau că vă luptați pentru a pierde aceste kilograme de vanitate, iată 10 moduri de a depăși un platou de slăbire.
REGLAȚI-VĂ CALORIE
Pe măsură ce slăbești, metabolismul tău poate încetini, deoarece corpul tău necesită mai puține calorii sau „energie” pentru a te hrăni. Aportul de calorii pe care l-ați avut inițial când ați început călătoria de slăbire va trebui să fie ajustat pentru a se potrivi nevoilor curente de slăbire ale corpului. Asigurați-vă că vă verificați obiectivul caloric pe MyFitnessPal la fiecare 10 kilograme sau cam așa ceva.
FOCUS PE CALITATE
Trecerea printr-un platou de slăbit înseamnă mai mult decât intrarea și ieșirea caloriilor. Alimentele procesate nu vă vor mai tăia, astfel încât alimentele întregi de calitate, cum ar fi legumele, fasolea, fructele bogate în fibre și proteinele slabe sunt necesare pentru ca motorul dvs. să ardă grăsimea corporală.
ROTAȚI-VĂ RUTINA
A dispărut pe banda de alergat în ultimele patru luni? Este timpul să vă schimbați antrenamentele. Mușchii se familiarizează cu același antrenament vechi, făcând rutina obișnuită mai puțin eficientă. Pentru a vedea o schimbare a grăsimii corporale, trebuie să ieșiți din zona de confort fizic. S-a demonstrat că antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) arde eficient grăsimile corporale. Încercați să lucrați cu viteză pe pistă, să participați la un curs de antrenament la sala de sport sau să alternați intervalele de mers și alergare. Notă: Progresați încet și în mod deliberat, încorporând exerciții de intensitate ridicată în rutina dvs. Dacă faci prea mult, prea repede te poate lăsa prea rău, obosit sau chiar rănit.