10 rețete delicioase sănătoase de căpșuni
Căpșuna este unul dintre cele mai bogate fructe care există și nu numai atât, este atât de versatil încât îl puteți folosi în mai multe rețete sănătoase. Dar asta nu este tot, consumul lor zilnic te va face să te simți grozav nu numai în exterior, ci și în interior.
În ciuda dimensiunilor reduse, căpșuna este foarte hrănitoare, este plină de multe vitamine. De fapt, este un mare aliat pentru persoanele care suferă de deficit de fier.
Dacă trebuie să vă creșteți hemoglobina și diferite valori legate de sistemul imunitar, trebuie să o aveți în dieta zilnică.
Cel mai bun dintre toate, căpșunile sunt foarte sărace în calorii, așa că, oricât ai mânca, nu te vei îngrășa. De fapt este unul dintre cele mai bune fructe de mâncat ca gustări prin oferirea sațietății.
Căpșunul conține, de asemenea, o cantitate mare de vitamine, cum ar fi A, B și C (1), de asemenea fier (2), calciu, potasiu și este compus din mai mult de 50% apă, astfel încât vă va menține corpul hidratat într-un mod sănătos.
Dacă doriți să începeți să vă bucurați de cât de bogate și versatile sunt căpșunile, la FullMusculo vă vom lăsa 10 rețete sănătoase cu căpșuni, astfel încât să le puteți mânca constant și în orice moment al zilei.
Vom începe cu câteva rețete foarte ușoare și cu cele mai simple modalități de a consuma căpșuni, care sunt în sucuri, acestea vor fi cele pe care nu le veți putea opri din a lua și cel mai bun dintre toate este că puteți bea în orice moment.
Cuprins
Rețete sănătoase cu căpșuni
Smoothie cu vitamine roșii
- 1 cană căpșuni, zmeură și afine
- ½ pahar de apă de cocos
- 1 lămâie
- Miere
Tăiați fiecare dintre fructe în pătrate și turnați în blender împreună cu apa de cocos și picăturile de suc de la o lămâie și o lingură de miere. Odată ce este gata vă puteți regla cu apă pentru grosime, dacă preferați să fie foarte groasă nu este necesar, dacă doriți mai mult lichid puteți opta pentru apă minerală sau de cocos.
În timp ce cu miere, ajustați aciditatea sucului. Acest shake este un antioxidant pur, veți elimina radicalii liberi foarte ușor, pe lângă menținerea unui sistem imunitar ridicat, datorită cantității mari de fier și calciu.
Este ideal să o luați cu o gustare sau cu prânzul, deoarece va ajuta la o mai bună absorbție a fiecăruia dintre nutrienții din alimentele pe care le consumați. Dacă îl luați la mijlocul dimineții sau după-amiezii va oferi sătietate și nu veți simți anxietate.
Scuturare plină de fibre împotriva constipației
- 1 cană căpșuni și ananas
- 1 pahar de apă
Tocam fructele si le punem in blender pana cand se amesteca foarte bine. Nu va fi necesar să o strecurați, deoarece veți pierde o parte din fibra pe care doriți să o transportați atât de mult în corpul vostru. Este ideal să îl luați la micul dejun, deoarece nu numai că vă va ajuta împotriva constipației, dar vă va oferi și o injecție de energie pe care o veți aprecia.
Salata de fructe
Puteți mânca căpșuni cu alte fructe nesfârșite, le puteți amesteca cât doriți, trebuie doar să vă lăsați imaginația să zboare.
- 1 cana de capsuni, kiwi si banana
- 2 linguri de fulgi de ovăz
Tăiați fiecare dintre fructe în bucăți mici, amestecați și apoi turnați ovăzul, astfel încât să adăugați puțin crocant la mâncare.
Satietate, multe vitamine și fibre pure pe care le veți lua în corp cu această salată pe care o puteți savura la micul dejun sau la o gustare pe care să o mâncați la birou. Trebuie doar să stoarceți o lămâie pentru ca banana să nu se întunece sau să o tăiați chiar înainte de a mânca.