10 posturi de yoga pentru începători care îți vor transforma mintea și corpul; Vocea din perete
Fiecare începător din lumea meditației ar trebui să aibă o referință de bază în principal ipostaze de yoga (cunoscut și sub numele de asane). Cunoașterea lor este esențială pentru a intra în această disciplină. Numărul total depășește 300 de posturi de yoga, dar am selectat cele mai importante 10 cu care să începem și să obținem rezultate.
Ei caută un colț liniștit al casei tale, unde să te simți confortabil, iar acest loc va fi valabil pentru a le pune în practică.
10 ipostaze de yoga care implică o rutină completă
Gradul său de dificultate este proporțional cu abilitățile care urmează să fie dezvoltate de cei care sunt noi pentru el. yoga. Dacă reușiți să faceți cel puțin 5 din aceste 10 exerciții, veți face un program de yoga suficient de complet pentru a putea lucra.
Aceste asane sunteți exerciții de yoga fizic. Deci, ar trebui să încercați să le faceți cât mai asemănătoare cu instrucțiunile și fotografiile pe care le vom prezenta mai jos. Deși, dacă nu îl poți urmări, nu-ți face griji, le-ai putea adapta la nevoile tale fizice. Acest aspect este de o importanță vitală pentru ca exercițiile să aibă efectul dorit.
Poza de munte (sau Tadasana)
Este unul dintre ipostaze de yoga prin excelență pentru a se conecta cu pământul, poate cel mai de bază. S-ar putea părea că este doar o poziție comună în picioare, dar în realitate ar putea exista o grămadă de încărcătură pe ea. Rețineți cum să o faceți.
Cum să o facă
Începeți cu ambele picioare împreună. Apăsați încet toate cele 10 degete în timp ce se deschid. Întărește-ți cvadricepsul pentru a-ți ridica genunchii și coapsele interioare. Împingeți-vă abdomenele în timp ce vă ridicați pieptul și apăsați umerii superiori în jos. Mențineți între 5 și 8 repetări.
Câine cu fața în jos (Adho Mukha)
Este folosit în majoritatea exerciții de yoga pentru a efectua o întindere generală a întregului corp. Se spune că „câinele cu fața în jos ține medicii departe”.
Cum să o facă
Urcați-vă la patru picioare, cu încheieturile sub umeri și cu genunchii sub șolduri. Degetele de la picioare ar trebui să coboare în jos și șoldurile să se ridice treptat de pe sol spre călcâi.
Genunchii ar trebui să fie ușor îndoiți dacă hamstrii sunt sub presiune. În caz contrar, trebuie să vă îndreptați picioarele și șoldurile. Așteptați 5 până la 8 respirații înainte de a vă lăsa pe mâini și genunchi pentru a vă odihni.
Masa
Acest asana ne permite să ne echilibrăm cu mâinile în timp ce folosim corpul pentru sprijin. Este una dintre principalele opțiuni de întărire și tonificare a abdomenului.
Cum să o facă
Puneți-vă degetele de la picioare și ridicați-vă picioarele de pe covor în timp ce stați la patru picioare. Glisați călcâiele direct înapoi până când simțiți că sunteți încordați din cap până în picioare. Respirați adânc 8-10.