10 porunci pentru femeile care doresc să câștige masă musculară
Acasă/Culturism/Volum/10 porunci pentru femeile care doresc să câștige masă musculară
Conținutul articolului
Când o femeie anunță că intenționează să câștige masă musculară, cel mai probabil este să se confrunte cu comentarii negative și, mai presus de toate, cu multe mituri și dezinformări care o pot face să arunce în prosop.
Toate fetele care se găsesc în această situație trebuie să le spună două lucruri: în primul rând, nu vor acționa ca bărbați și, în al doilea rând, decizia lor de a adaugă mușchi în corpul tău poate fi cea mai bună decizie pe care au luat-o vreodată.
Dar, la fel ca tot ce este bun în viață, câștigarea mușchilor nu este ușoară, cu atât mai puțin pentru o femeie, deoarece predispozițiile genetice (cantitate mai mică de testosteron și procent mai mare de grăsime corporală) pun sexul feminin într-un dezavantaj în cursă încă de la început. Cu toate acestea, pentru o femeie să câștige mușchi este total posibil, dar pentru aceasta trebuie să urmeze anumite parametrii de antrenament și nutriție care vă permit progresiv să vedeți rezultatele pe care le așteptați.
Magie? Nu. Muncă și constanță? Da. Dacă ești femeie și ești hotărât să ai un corp cu mai mult mușchi, acestea sunt cele 10 porunci pe care trebuie să le urmezi.
10 porunci pentru femeile care doresc să câștige masă musculară
1. Prioritizează elementele de bază
Ce au în comun ghemuitul, deadlift-ul și bancheta? Că toată lumea este prezentă în orice rutină care pretinde că este bună pentru că lucrează. Aceste mișcări sunt cunoscute sub numele de exerciții compuse, deoarece necesită munca simultană a mai multor articulații pentru execuția lor și stimulează mai multe grupuri musculare în același timp.
Aceste tipuri de exerciții, prin punerea în funcțiune a mai multor fibre musculare, vă permit să vă ridicați mai mult în greutate pentru a câștiga mai multă forță și mușchi, generează o cheltuială calorică mai mare în timpul și după antrenament, dau o notă de cardio rutinelor deoarece vă accelerează ritmul cardiac, vă întăresc articulațiilor și reduceți timpul în sală deoarece, cu un singur exercițiu, sunt implicate mai multe grupuri musculare.
2. Faceți mai puține repetări și ridicați mai multă greutate
Este obișnuit ca femeile să aibă un mit adânc înrădăcinat că performanța exerciții cu greutate redusă și repetări mari este formula magică care îți va oferi corpul atletic și sexy la care visezi.
De fapt, folosirea unui interval de 8 până la 12 repetări ridicând o greutate care vă face dificilă menținerea executării corecte a exercițiului în ultima repetare, este cea mai potrivită abordare atunci când vă antrenați pentru a câștiga mușchi.
3. Ieși din zona ta de confort
Când vă simțiți confortabil cu munca pe care o faceți la sală, este timpul pentru o schimbare. Mușchii se obișnuiesc cu stimulii pe care i-i dăm.
Pentru a nu stagna și a vedea în continuare rezultate, creșteți sarcina pe care o ridicați, reduceți timpii de odihnă, variați intervalele de repetare sau încercați noi exerciții. Nu încetați niciodată să vă depășiți limitele.
4. Schimbați-vă conceptul de cardio
Uitați de sesiuni interminabile de cardio cu ritm moderat. Exercițiul cardiovascular este important și nu ar trebui să-l excludeți din rutina dvs., dar când vine vorba de a câștiga mușchi, sesiunile scurte și intense de cardio HIIT sunt cea mai bună opțiune.