10 pași spre succes în dieta Keto
Dacă scopul tău în 2020 este să ai obiceiuri mai bune pentru a aborda o viață mai sănătoasă și a te simți mai energic, a-ți regla hormonii, a pierde în greutate, a avea claritate mentală, a reduce inflamația în corpul tău, atunci ești gata să începi cu dieta KETO.
Cheia dietei KETO este să rămâneți în cetoză mult timp. Uneori poate suna foarte puternic să crezi că nu vei putea mânca pâine, carbohidrați sau deserturi și acest lucru nu este neapărat adevărat.
Corpul funcționează mai eficient ca arzător de grăsimi decât ca arzător de zahăr. În termen de 24-48 de ore de la consumul de carbohidrați, organismul intră într-o stare de cetoză, determinând ficatul să descompună trigliceridele pentru a produce cetone, care devin principala sursă de energie a organismului.
Din acest motiv, vă voi ajuta cu un ghid simplu, astfel încât să îl puteți realiza.
10 pași simpli către succes cu dieta KETO
1. Înțelegeți că dieta ceto distribuie macro-urile diferit decât de obicei.
60% grăsimi sănătoase, unt, ghee, semințe oleaginoase (pecan, migdale, macadamia, alune, arahide, semințe de floarea soarelui), drupe (măsline, avocado), ulei de cocos, MCT, ulei de măsline și ulei de avocado.
25% proteine de înaltă calitate. Ouă, brânzeturi de bună calitate, carne slabă, formule de proteine.
15% glucide glicemice scăzute, bogate în fibre și antioxidanți. Legume: verzi în principal și din abundență; fructe de padure.
BACSIS: Vă recomand să descărcați pe telefonul mobil o aplicație numită Carb Manager pentru a putea verifica dacă îndepliniți procentele pe care tocmai le-am menționat și că nu depășiți caloriile.