10 motive pentru a mânca pâine dacă ești sportiv
Dacă sunteți încă unul dintre scepticii cu privire la beneficiile pâinii pentru sportivi. Permiteți-ne să vă convingem din motive nutriționale greutate!
Dra. Beatriz Navia, profesor la Facultatea de Farmacie a Universității Complutense din Madrid
Există mulți detractori ai alimentelor cu firimituri și una dintre cele mai recurente îndoieli pe care ni le punem este dacă pâinea nu mai este sănătoasă, dar adevărul este că, întrebând experții, ei ne spun că există mai mult de 10 motive pentru a mânca pâine . Continuați să citiți și veți ajunge convins că beneficiile includerii pâinii în zilele noastre.
1. Pâinea este una dintre principalele surse de carbohidrați, fiind un aliment de neînlocuit în dieta sportivului. Experții în nutriție nu recomandă renunțarea la pâine, cantitatea minimă este de 100 g de pâine pe zi.
Două. Exercitarea este deja mai mult decât un moft. Din ce în ce mai mulți oameni practică sporturi precum alergatul, boxul, Pilates, yoga. și este important să urmați o dietă adecvată pentru a compensa energia necesară în timpul efortului fizic, în timp ce continuați să consumați alimente tradiționale, cum ar fi pâinea.
3. Se recomandă ca glucidele să reprezinte 50-65% din caloriile din dieta sportivului, întrucât acestea se transformă ulterior în glucoză, sursa de energie necesară funcționării mușchilor. Acești nutrienți se găsesc în principal în alimente precum cerealele și, printre acestea, pâinea.
4. Când depozitele de glicogen muscular sunt epuizate, sportivul începe să simtă oboseală, limitând performanța în practica sportivă. Din acest motiv, este recomandabil ca sportivii nu numai să mențină rezerve adecvate de glicogen, ci și să încerce să le mărească cât mai mult posibil înainte de exercițiu și să le completeze la sfârșit.