10 motive pentru a alege o dietă vegană dacă doriți să slăbiți - Schimbarea deciziilor
Vrei sau trebuie să slăbești? Ești îngrijorat de sănătatea ta? Permiteți-mi să vă dau câteva motive pentru a începe o dietă vegană cât mai curând posibil pentru a slăbi.
Urmarea unei diete vegane presupune eliminarea din dieta noastră a oricărui tip de aliment de origine animală, inclusiv carne, carne de pasăre, lactate, ouă și pește.
Există multe beneficii care se obțin atunci când urmează o dietă vegană, deși unele dintre cele mai proeminente sunt:
- Îmbunătățiți sănătatea. Persoanele care urmează o dietă 100% pe bază de plante prezintă un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, unele tipuri de cancer și obezitate, datorită multiplelor substanțe nutritive benefice pe care alimentele pe bază de plante le au.
- Evitați suferința animalelor. Sunt bine cunoscute condițiile deplorabile în care trăiesc animalele destinate consumului uman. Dacă alegeți să reduceți consumul de alimente de origine animală, veți contribui, mai mult decât credeți, la apărarea drepturilor animalelor. Gândește-te că mănânci și tu această suferință.
- Protejează mediul. Animalele sunt principalul responsabil pentru emisiile de CO2 și alte gaze cu efect de seră, cum ar fi metanul, responsabil pentru încălzirea globală. În plus, animalele sunt cele care consumă cea mai mare parte a apei potabile ale planetei, este principalul responsabil pentru defrișările pădurilor și dispariția peștilor în mări. Eliminarea alimentelor de origine animală din dieta dvs. va ajuta, și mult, la protejarea mediului.
Dar, dincolo de aceste beneficii pentru planetă, animale și sănătatea noastră, de ce ar trebui alege să mănânci o dietă vegană dacă ceea ce vrei este pierde in greutate in plus?
Lasă-mă să-ți dau 10 motive de ce ar trebui să alegeți să urmați o dietă 100% pe bază de plante, dacă sunteți obiectivele principale este slăbi.
1. Este un tip de dietă pe care îl poți urma toată viața
Deși oamenii pot digera alimente de origine animală, cum ar fi carnea și ouăle, asta nu înseamnă că avem nevoie de ele pentru a trăi.
Mai mult, există mai multe studii științifice care au observat cum oamenii care urmează o dietă 100% vegetală au o mai puțin probabil să sufere de anumite boli, precum diabetul, bolile cardiovasculare și unele tipuri de cancer [1, 2, 3].
În plus, consumul unei diete pe bază de plante vă va ajuta să preveniți supraponderalitatea și obezitatea [4, 5]. Dar dacă aveți deja kilograme în plus, nu vă faceți griji, o dietă vegană vă va ajuta și să slăbiți.
Două. Vă va ajuta să rămâneți subțire întotdeauna
Urmarea unei diete vegane nu numai că vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate, dar vă va ajuta și să rămâneți subțire.
Da, pentru a obține trebuie să vă planificați bine dieta să îl faceți cât mai sănătos posibil, deoarece urmarea unei diete care exclude alimentele de origine animală nu trebuie întotdeauna să fie sinonimă cu alimentația sănătoasă.
De exemplu, cookie-urile precum Oreos și chipsuri de cartofi sunt alimente perfect vegane, dar nu ar sta la baza unei diete sănătoase care ne permite să fim subțiri.
Dacă vrei să slăbești și să rămâi subțire, ar trebui, ce mai e pentru a elimina alimentele de origine animală:
- mâncați multe legume și fructe dintr-o gamă largă de diferite tipuri și culori
- eliminați sau reduceți consumul de alimente procesate și alimente convenabile
- înlocuiți alimentele rafinate cu cereale integrale și întregi
3. Nu vă va fi foame
Corpul nostru este extrem de inteligent și ne dă în mod constant semnale despre ceea ce facem bine sau rău.
De exemplu, dacă avem durere, corpul ne informează că ceva nu este în regulă.
Atunci, De ce să încercăm să trecem peste semnalul foamei de parcă ar fi ceva la care nu ar trebui să fim atenți?
Când corpul ne trimite semnalul foamei, acesta ne informează că corpul nostru nu este hrănit corespunzător. Nu este vorba doar de a-i oferi mai multă mâncare (de orice fel), ci de dați-i nutrienții potriviți că corpul tău trebuie să funcționeze corect.
Uitați-vă la aceste recomandări de la Organizația Mondială a Sănătății (OMS):
- Majoritatea necesităților calorice trebuie acoperite de glucide (între 55 și 75% din aportul zilnic)
- grăsimi acestea ar trebui să reprezinte între 15 și 30% din aportul caloric total zilnic
- Aportul de proteină recomandat ar trebui să fie limitat la între 10 și 15%
- Aportul de Fructe si legume trebuie să depășească 400 de grame pe zi
Respectarea acestor recomandări este extrem de ușoară pentru persoanele care consumă o dietă pe bază de plante. Glucidele se obțin în principal din cereale integrale și integrale și cereale, dar și din leguminoase, fructe și legume; grăsimile se obțin în principal din nuci și semințe, dar și din legume, leguminoase și cereale; și proteine în principal din leguminoase, deși sunt obținute și prin alte tipuri de legume.
Dacă urmați aceste recomandări, nu numai că veți rămâne sănătos, dar vă veți acoperi și toate nevoile nutriționale și veți împiedica organismul să vă trimită în mod constant un semnal de foame.
4. Nu este plictisitor
Există oameni care cred că urmarea unei diete vegetale implică consumul de salată în orice moment. Nimic nu este mai departe de realitate!