10 modalități de exercițiu în birou

Dacă vi se întâmplă așa cum ni se întâmplă celor mai mulți dintre noi și cu orele de lucru nu aveți timp să mergeți la sală, vom vedea câteva idei despre cum să vă exercitați în timpul orelor de lucru. Pentru că există modalități de a rămâne activ în biroul dvs. și de a nu rata beneficiile exercițiilor fizice în timpul muncii.

Conform informațiilor statistice și a unui sondaj realizat de Centrul Național pentru Boli Cronice și Promovarea Sănătății, aproape jumătate dintre adulți recunosc că nu participă la cele 30 de minute recomandate, cinci zile pe săptămână, de activitate fizică moderată.

Mai simplu spus, jumătate dintre noi nu facem suficient exercițiu și acest lucru ne poate afecta negativ sănătatea. În plus, practicarea sportului în spațiul de lucru poate fi o modalitate bună de relaxare la birou și ne va permite să ne deconectăm.

Trebuie să găsim cel mai potrivit mod de a face aceste exerciții, uneori chiar fără să ne mișcăm de pe scaunul nostru de birou sau să ne ridicăm de la masă, în altele căutăm pur și simplu un colț liniștit în birou unde să ne putem face exercițiile fără a deranja pe nimeni

De aceea, astăzi trecem în revistă câteva idei despre cum să rămâi în formă în timp ce lucrezi, astfel încât sănătatea ta să nu sufere din a petrece atât de multe ore pe zi așezat și închis în patru pereți. Începeți să vă exercitați în birou și să vă formați acum.

1. Exercitarea în birou ... pe scări.

Un slogan de bază, dar eficient, în loc să folosiți liftul, încercați, ori de câte ori este posibil, să folosiți scările. Urcarea și coborârea scărilor este un exercițiu aerob foarte eficient pentru lucrul mușchilor picioarelor, arderea grăsimii corporale inferioare și cheltuirea energiei.

Ritmul cardiac și capacitatea pulmonară se vor îmbunătăți dramatic. Dar, de asemenea, urcarea și coborârea scărilor vă vor ajuta să reduceți probabilitatea de a suferi de boli cronice precum probleme cardiovasculare, diabet și colesterol ridicat. La urcarea și coborârea scărilor nu lucrăm aceiași mușchi, deci trebuie să combinați ambele acțiuni. Știi de acum înainte, mereu pe scări!

2. Faceți întinderi la locul de muncă

Stretchingul este o opțiune bună pentru a preveni posibilele leziuni atunci când faceți exerciții la birou. Un program zilnic, în special în zonele tipice (partea superioară a spatelui, gâtului, lombare), poate fi o opțiune bună pentru a preveni durerea, elibera tensiunea și relaxa mușchii.

Flexibilitatea noastră generală se va îmbunătăți. În mod ideal, faceți câteva întinderi la fiecare 2-3 ore. Ar trebui să fie mișcări fine, care respectă timpul stabilit. Este important să controlați întinderea și postura în orice moment, fără a se legăna sau a sări, astfel încât să se realizeze o relaxare mai mare cu o activitate musculară și articulară cât mai mică. O întindere nu trebuie să fie niciodată dureroasă. Oamenii care se întind în mod obișnuit sunt mai puternici decât cei care nu fac, ia câteva minute să se întindă în fiecare zi!

3. Munca fesieră și abdominală

Fundul este una dintre părțile care suferă cel mai mult din a sta așa de multe ore pe un scaun de birou. Este important să știm că această parte a corpului poate fi întărită cu un simplu truc și asta este contracta partea fesieră în timp ce stă pe scaun. Fără să ne ridicăm și să ne menținem spatele drept în timp ce lucrăm, ne putem strânge fesele la intervale și astfel putem să le menținem tare în timp ce stăm.

Dar ne putem întări și ABS în timp ce stăm pe scaun. Pur și simplu trebuie să contractați abdomenul în timp ce o facem cu fesele. Acest act ne va ajuta să facem contracțiile gluteale mai puternice pe lângă consolidarea zonei abdominale. Pur și simplu în acest caz trebuie să păstrați intestinul contractat pentru câteva secunde. Rezultatul merită, se potrivesc cu glute și abdominale!

4. Coboară vârful picioarelor

În timp ce stați, puteți face exerciții fizice și la birou. Pentru a vă exercita picioarele și picioarele trebuie să vă mișcați rapid bilele picioarelor în timp ce stați în spatele biroului. În acest fel, veți ajuta la pomparea sângelui către inimă în tot corpul, ceea ce vă va îmbunătăți circulația și, de asemenea, arde calorii.

Circulația picioarelor noastre suferă mult din a sta așa de multe ore. De asemenea, este un exercițiu bun să stai pe degetele de la picioare și să ții câteva secunde, repetând acest exercițiu de mai multe ori pe parcursul zilei. În plus față de a ajuta la circulație, vă veți tonifica fesele, care nu vă doare niciodată.

5. Ridică-te și mergi ori de câte ori este posibil.

Una dintre problemele obișnuite în birouri sunt orele lungi pe care le petrecem așezate la computer. De aceea, este important să vă ridicați periodic și să profitați de orice ocazie pentru a vă exercita în birou, fie că mergeți pe jos sau în picioare.

Încercați să vă ridicați la fiecare oră, chiar și timp de cinci minute. De exemplu, puteți să vă efectuați apelurile de pe telefonul mobil în picioare și, dacă este posibil, să mergeți sau să aveți cafeaua în picioare lângă aparatul de cafea în loc să vă așezați. Când mergi pe hol, încearcă să-ți ridici ritmul și să o faci într-un ritm care să-ți facă picioarele să lucreze, corpul îți va mulțumi!