10 minute de exerciții cardio pe care le puteți face chiar și la birou
Pentru a vă bate inima mai repede, nu este nevoie să faceți jogging pe străzi, uneori este suficient antrenamentul cardio adecvat. Această serie pe care o propunem nu este doar scurtă (abia durează 10 minute), dar o puteți face chiar și în timpul pauzei de cafea la birou.
A nu merge la sală nu mai este o scuză pentru a duce o viață de sedentarism și contracturi. Aproape orice loc este probabil să devină un spațiu acceptabil pentru a exercita puțin. Oriunde? Într-adevăr, orice, chiar și biroul tău. Dacă ți-ai pierdut deja rușinea în fața colegilor tăi de pe podea, făcând întinderi, trebuie să suporti toată ziua așezat și nu ai întotdeauna timp să faci exercițiul de care ai nevoie pentru a-ți reveni de la atâta scaun după ziua ta de muncă, venim la tine cu soluție: 10 minute de exerciții cardio (trebuie să repetați fiecare exercițiu de două ori) pe care le puteți face la prânz la birou (și dacă ești foarte jenat în baie dacă îți iei scaunul). Gata?
Ghemuit pe scaunul biroului
Ghemuitele își primesc numele, tocmai din asta, din mișcarea pe care o facem când stăm. Asigurați-vă că scaunul dvs. de birou este ajustat la înălțimea dvs. (genunchii trebuie să fie la un unghi de 90 de grade și picioarele plate pe sol) și profitați de prezența lor pentru a face un set de ghemuit de un minut. Secretul pentru ca, pe lângă mușchii tăi, genuflexiunile de birou să te servească drept exercițiu cardio este că le faci la viteză maximă. Du-te în sus și în jos de câte ori îți permite fizicul, da, nu uitați să activați mușchii gluteali și de bază când faceți mișcarea descendentă și picioarele și nucleul în mișcare ascendentă.