10 greșeli de evitat să slăbești - nu face zmee! 【2021】
Vă prezentăm 10 greșeli pentru a evita să slăbiți.
Învață să le identifici, să le eviți și să știi care pot fi cele mai bune soluții ale lor.
Deficitul caloric prelungit
Începeți o dietă și menținerea aceluiași deficit caloric mult timp este împotriva propriului nostru beneficiu. În plus, îl însoțiți cu activitate sau sport ...
Pierde "Greutate", nu grăsime
Una dintre cele mai mari greșeli pentru a evita pierderea în greutate: nu confundați termenii, dacă doriți să slăbiți, nu va conta ce pierdeți (mușchi, grăsimi, apă ...).
Dar amintește-ți: pierderea masei musculare este ineficientă.
Fii ghidat de scară
Este doar un număr: nu ia în calcul masa musculară.
Pur și simplu să aveți aceste date ca referință este contraproductiv și vă va provoca mai multe dureri de cap ...
Subestimarea caloriilor
Necunoașterea informațiilor despre alimente sau lipsa educației nutriționale duce uneori la ceea ce considerăm „puțin” este „mult”.
Modelul de „... dacă mănânc puțin, dar nu slăbesc ...” este o maximă în cadrul acestor termeni.
Este inutil să restricționezi ziua și să ataci noaptea ... O altă greșeală pentru a evita să slăbești.
Eliminați complet carbohidrații
Ei nu sunt problema (nu-i demonizați) și, de asemenea, vei avea mai puțină energie pentru a te antrena. Lipsa de mișcare și mâncarea ultra-prelucrată ia tot meritul ...
Puteți efectua ceea ce este cunoscut sub numele de „Ciclarea carbohidraților” (creșteți consumul în cele mai dificile zile de antrenament), așa cum este explicat în acest link
„Abuzând” cardio
Acesta generează adaptare și, de asemenea, deficitul caloric este creat de dietă, fiind cardio un instrument care servește drept suport,
Cardio nu poate fi nucleul pe care se va roti succesul nostru în pierderea de grăsime.
Nu ridica greutăți
Este pilonul fundamental!: Stimulează menținerea masei musculare.
Nu veți scădea doar pentru a vă îmbunătăți compoziția corpului, ci și beneficiile pentru sănătate ale antrenamentelor cu greutăți.
Nu mănânci suficiente proteine
Proteinele furnizează aminoacizi esențiali, legați direct de sarcini fiziologice importante din corp și sunt, de asemenea, blocurile unitare care servesc pentru regenerarea fibrelor și menținerea masei musculare.