10 fructe și legume pentru a trata retenția de lichide - mai bine cu sănătatea
Consumul unei diete bune în fiecare zi este esențial din multe motive. Una dintre ele este că ajută la prevenirea problemelor de sănătate, cum ar fi retenția de lichide.
Există mai multe fructe și legume care sunt compuse dintr-un procent ridicat de apă și fibre, deci sunt aliați excelenți pentru a elimina fluidele reținute în mod natural prin urină.
Fructe și legume: alimente diuretice
Cel mai bun diuretic care există, fără îndoială, este apa. Cu siguranță ați citit sau auzit de mai multe ori că este esențial să consumați suficientă apă pe zi. Nu neapărat doi litri, ci mai mult de două pahare pe zi. Julio Basulto, expert în dietă și nutriție, comentează că este indicat să beți în funcție de sete, chiar și vara.
Cu toate acestea, trebuie să avem în vedere că mâncarea ne oferă și apă. Acesta este unul dintre motivele pentru care este recomandat să consumați mai multe bucăți de fructe pe zi, de exemplu. Fructele, pe lângă faptul că furnizează diferiți nutrienți organismului, furnizează apă.
Multe legume și fructe sunt incluse în lista alimentelor diuretice, deoarece conțin o cantitate mare de apă. Consumându-le, se promovează producția de urină și, prin urmare, diureza este stimulată.
În același timp, consumul acestor alimente susține funcția rinichilor, motiv pentru care sunt foarte benefice în acest domeniu al sănătății.
1. Ananas
Ananasul sau ananasul este un fruct delicios cu un conținut ridicat de apă. Conform datelor Fundației Spaniole pentru Nutriție, conține iod, vitamina C, acizi organici și bromelaină, o enzimă care contribuie la digestie.
2. Tomate
Roșia este un fruct bogat în apă care conține și proteine, carotenoizi și vitamina C. Din acest motiv, se consideră că poate fi o opțiune bună pentru a promova eliminarea fluidelor reținute.
3. Pepene verde
Pepenele verde este fructul cu cea mai mare cantitate de apă (95% din greutatea sa). Conform datelor din FEN, „niciun nutrient nu poate fi evidențiat ca„ sursă ”sau„ conținut ridicat ”, este posibil să se evidențieze o contribuție de potasiu și vitamina A, care contribuie la dieta totală”.
Nimic mai răcoritor decât o felie din acest fruct într-o după-amiază de vară, deși îl putem consuma și în alte moduri.
4. spanac
Spanacul sunt alimente care conțin proteine, fibre, fier, potasiu, folați, vitamina C, A, E și b-caroten. Din acest motiv, ele contribuie nu numai la sănătatea cardiovasculară, ci pot contribui la promovarea tranzitului intestinal și a diurezei.
Le putem mânca crude în salate, dar le putem adăuga și la diverse smoothie-uri și shake-uri. Important este să le includem întotdeauna într-o dietă echilibrată.