10 exerciții pentru a obține brațe puternice într-un timp record
Dacă intenționați să vă antrenați pentru a evita flaciditatea brațelor sau pentru a vă îmbunătăți masa musculară, antrenorul personal Antonio Ángel Moreno dezvăluie antrenamentul care îi face să pară puternici și ușori
Când ajunge vara (chiar și cu câteva săptămâni înainte) mintea noastră începe să se gândească la ce va fi antrenamentul zilnic sau săptămânal pe care îl vom face pentru a obține niște abs demni de a arăta la plajă, piscină și acasă cu prietenii și familia. Cu toate acestea, rareori atenția noastră se concentrează pe alte zone ale corpului nostru egale sau mai importante decât abdomenul, cum ar fi brațele.
Brațele fac parte din acea listă de mari uitați, cum ar fi talia sau partea interioară a coapselor. De ce, dacă le folosim frecvent pentru a transporta geanta de cumpărături, nu le acordăm puțin din timpul nostru pentru a le întări corect? Poate de aceea, pentru că le folosim zilnic. Credem că este suficient ca ei să fie puternici, dar nu este.
Dacă este în planurile dvs. să vă antrenați pentru a evita lăsarea brațelor sau pentru a vă îmbunătăți masa musculară, CEO al Antrenor radical iar antrenorul Antonio Ángel Moreno insistă asupra importanței unui încălziți-vă înainte de a începe exercițiile pentru a întări brațele: «Toate exercițiile, indiferent de zona pe care dorim să lucrăm, trebuie să înceapă întotdeauna cu o încălzire. Nu este recomandabil să vă antrenați cu mușchii reci, deoarece pot apărea leziuni ».
Pentru a face acest lucru, spune expertul, trebuie doar să întindeți brațele la înălțimea umerilor și face mișcări în cerc. Este convenabil să faceți această întindere timp de 30 de secunde. Apoi facem aceeași mișcare în partea din spate în același timp. Ne odihnim întotdeauna între exerciții și exerciții 30 de secunde. Este important să urmăriți cronometrul astfel încât exercițiile sunt mai eficiente.
„În funcție de nivelul persoanei, întregul corp este încălzit sau nu pentru antrenament. Dacă sunteți o persoană cu un nivel mediu sau avansat, doar grupa musculară care lucrează în acea zi de antrenament se va încălzi. Incalzi Pot fi 4 seturi de 10 repetări cu o greutate mai mică decât cea pe care o luăm pentru a ne antrena în primul nostru exercițiu de rutină », explică expertul în fitness.
Flaciditate în brațe
lăsând brațele devine din ce în ce mai frecventă de-a lungul anilor. Acest lucru se datorează pierderii fermității pielii datorită modificărilor țesutului conjunctiv, dar această problemă poate fi oprită dacă se efectuează un antrenament aprobat de un expert. «Lucrul și întărirea zonei pot preveni lăsarea. Exercitați atât bicepsul, cât și tricepsul de două ori pe săptămână în alte zile și câștigați treptat în greutate în rutina brațelor în fiecare săptămână ", explică Antonio Ángel Moreno.