10 exerciții abdominale pentru un stomac plat - BioTechUSA
Vă explicăm elementele de bază pentru a avea un stomac plat și cele mai bune 10 exerciții de antrenament pentru miez și abdomen.
Stomacul este de obicei prima caracteristică pe care oamenii o analizează pentru a-și urmări progresul, întotdeauna cu scopul de a avea un stomac ferm și plat. În timp ce genetica joacă un rol cheie și nu toată lumea este binecuvântată cu un pachet de șase, există mici modificări pe care toată lumea le poate face pentru a obține un aspect extraordinar cu stomacul plat.
Care sunt cele 4 straturi ale mușchilor abdominali?
Majoritatea oamenilor își antrenează mușchii abdominali și de bază pentru a arăta bine, încercând întotdeauna să pregătească acele pătrate pe abdomenul lor pregătite pentru sezonul de plajă, dar ceea ce majoritatea oamenilor par să uite este rolul acestor mușchi în sănătatea lor și în corpul tău. Mușchii abdominali sunt foarte importanți, deoarece susțin trunchiul și reglează presiunea abdominală internă asupra organelor, protejându-i și menținându-i pe loc. De asemenea, mențin corpul stabil și protejează coloana vertebrală în timpul mișcărilor zilnice.
Există 4 grupe de mușchi abdominali:
Transvers abdominal: Acesta este cel mai adânc strat de țesut muscular. Stabilizează trunchiul și menține acea presiune abdominală internă. Acestea pot fi antrenate cu răsuciri de bile medicinale, scânduri, crăpături și atingeri de călcâi.
Drept abdominal: Acest grup merge între bazin și coaste. Acești mușchi sunt de obicei ceea ce arată ca un pachet de șase, formând pătrate strânse atunci când sunt contractați (dacă procentul de grăsime corporală le permite să fie văzute). Sarcina sa este de a muta corpul între cutia toracică și pelvis. Rectul abdominis este antrenat cu diferite variații ale abs.
Mușchii oblici externi: Acestea sunt poziționate de ambele părți ale rectului abdominal și permit trunchiului să se rotească în direcția opusă, ceea ce înseamnă că, dacă mușchii oblici externi stângi se contractă, corpul se va roti spre dreapta. Acestea sunt ușor antrenate cu scânduri laterale, crăpături oblice sau răsuciri rusești.
Mușchii oblici interni: Situate în interiorul oaselor șoldului, acestea funcționează pe partea lor respectivă, completând activitatea mușchilor oblici externi. Continuând cu exemplul anterior, pentru a întoarce corpul spre dreapta, va fi implicat mușchiul extern stâng, împreună cu oblicul intern drept. Crunch-urile de biciclete, crunch-urile laterale, răsucirile și scândurile sunt exerciții bune pentru acest grup muscular.
Sfaturi pentru a pierde grăsimea abdominală
Pierderea grăsimii din burtă nu este doar o chestiune a exercițiilor pe care le faci, ci rezultatul stilului tău de viață general. Iată câteva dintre cele mai importante sfaturi pentru a pierde grăsimea suplimentară din burtă care vă acoperă abdomenul.
Verificați-vă dieta:
Dieta este cu siguranță necesară pentru un stomac plat. Pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric, care se obține atunci când consumați mai puține calorii decât cheltuiți. Când aveți un deficit caloric, corpul dumneavoastră trebuie să utilizeze grăsimea stocată ca sursă de energie, reducând astfel procentul de grăsime corporală și făcând acel pachet de șase mai vizibil.
A consuma plus proteine:
O dietă bogată în proteine este foarte eficientă atunci când vrei să slăbești și, datorită conținutului său de energie și absorbției mai lente, consumul repetat de proteine te va face sătul pentru o perioadă mai lungă de timp, împiedicând în același timp corpul tău să-ți consume mușchii ca energie sursă în timpul unei diete. În plus, construirea mușchilor este o modalitate excelentă de a arde calorii, deoarece mușchii necesită energie pentru a funcționa.
Bea multă apă:
Studiile au arătat că consumul a 500 ml de apă vă poate accelera temporar metabolismul cu 25-30%, fiind de un mare ajutor pentru arderea grăsimilor. În plus, menținerea organelor hidratate îi va ajuta să funcționeze corect și va permite corpului să funcționeze corect în timpul antrenamentelor de intensitate ridicată. Deși nu a fost confirmată niciodată, regula 8x8 este o orientare utilă cu privire la cantitatea de apă de băut: 8 pahare de 8 oz pe zi (aproximativ 2 litri).