10 chei pentru a pierde în greutate fără a merge la dietă! AFmedios- Agenție de știri
Un regim fără a fi nevoie să urmați un regim? Este posibil! Nu este nevoie să vă privați sau să urmați la curent principiile unei diete frustrante. Puteți pierde în greutate adoptând unele obiceiuri de zi cu zi. Vă prezentăm 10 trucuri infailibile ... fără a fi nevoie să faceți un regim!
Mănâncă la momentul potrivit
Respectarea ceasului biologic este foarte importantă pentru a obține o bunăstare generală. Aceasta înseamnă că trebuie să alegeți momentele potrivite pentru mese, în funcție de activitatea dvs. zilnică. Aceasta se mai numește și crononutriție.
Vei vedea, este foarte ușor. Totul depinde de timpul în care te trezești dimineața:
-la o oră după trezire: luați un mic dejun destul de mare
-4-6 ore mai târziu: un prânz destul de dens (cu proteine).
-cel puțin 5 ore după prânz: puteți mânca ceva dulce (cum ar fi o bucată de fruct).
-la sfârșitul zilei - și numai dacă ți-e foame -: ia o cină ușoară.
Evident, această schemă poate fi modificată: de exemplu, în cazul în care ați ieșit noaptea și, prin urmare, ați trezit foarte târziu: puteți lua un bun brunch între orele 12 am și 3 pm, apoi o cină ușoară.
Ia suficient timp
Chiar dacă ești cea mai activă persoană din lume, aceasta este o comandă: ia-ți timp să mănânci! Deoarece o masă consumată prea repede nu satisface suficient.
Stomacul transmite senzația de sațietate după 20 de minute. Deci, așezați-vă confortabil și încercați să vă lăsați furculița pe farfurie în timp ce mestecați încet ...
Deci, acum știți, mestecați încet, savurați mâncarea și veți vedea cum digestia dvs. devine mai suportabilă și porțiunile dvs. vor scădea.
Gustarea inteligentă
"Am o gaură în stomac!" De câte ori spui aceste cuvinte între mâncare și mâncare?
Ciocănitul este inamicul numărul 1 al unei siluete subțiri! De multe ori, dacă mesele dvs. sunt foarte ușoare și „întregi”, în mod logic veți avea pofte de zahăr, dar această nevoie este mai mult o nevoie psihologică decât o nevoie nutritivă.
Dacă într-adevăr nu vă puteți ține și sunteți pe punctul de a vă înghiți colegul, pregătiți-vă un ceai sau o infuzie care vă va opri durerile de foame.
Nu trebuie să omiteți nici „gustarea” dvs.: o bucată de fruct, de exemplu, sau un iaurt, vă vor calma papilele gustative.
Înlocuiți un aliment cu altul
Pentru a evita îngrășarea, va trebui mai întâi să localizați alimentele cu cele mai multe calorii ... și nu sunt întotdeauna ceea ce credem noi!
De exemplu, din punct de vedere caloric și dietetic, optează pentru pui peste carne de vită, pentru o pizza peste o farfurie cu paste carbonara cu slănină, o pâine integrală, peste o pâine. Pâine albă ...
Și nu uitați că nici o mâncare nu este „dușmanul” vostru, totul este o chestiune de cantitate! Chiar și salcamul sau mezelurile își pot găsi locul la masă, cu condiția să fie consumate nu mai mult de două ori pe săptămână și să fie însoțite de legume și nu de cartofi prăjiți!