10 alimente pentru sportivi de elită ProAtleta Nutrition
Înainte de a începe cu articolul de astăzi, am dori să facem un punct: Observăm cum mulți sportivi amatori utilizează în exces suplimentele atunci când ar putea obține perfect aceiași nutrienți prin dieta lor. Amintiți-vă că suplimentele sunt utile, dar baza va fi întotdeauna o dietă bună.
De aceea, astăzi vă vom oferi o listă cu 10 alimente pe care ar trebui să le luați în considerare înainte de orice supliment.
Unele dintre ele nu apar de obicei în celebrele diete pe care unele săli de sport le promovează în unele diete: pui și orez. Dar desigur, nu putem fi niciodată de acord că o dietă se bazează exclusiv pe pui și orez.
Iată lista noastră cu 10 alimente pentru sportivii CrossFit:
1. Avocado
Un fruct diferit, deoarece este alcătuit mai ales din grăsimi în loc de carbohidrați ca majoritatea.
În principal, grăsimile sale sunt monoinsaturate, cu beneficiile sale corespunzătoare pentru corpul nostru.
De asemenea, conține proteine, fibre, potasiu, zinc, vitamina E și antioxidanți.
2. Broccoli
Această legumă este considerată una dintre cele mai sănătoase de către medici și nutriționiști.
Conține cantități mari de fibre, vitamina A și C, plus antioxidanți.
Cele mai mari beneficii atribuite broccoli sunt: promovarea vindecării infecțiilor organismului, deoarece conține acid folic și beta-caroten, precum și efecte anti-cancer.
3. Nucile
Nucile sunt nuca stea.
Pe lângă grăsimi sănătoase (mai ales polinesaturați), furnizați proteine, vitamine B, acid folic, acid oleic și sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți.
Printre beneficiile sale cele mai importante, acestea reduc nivelul colesterolului din sânge, pe lângă protejarea împotriva bolilor coronariene.
4. Ouă
Ouăle sunt una dintre cele mai bune surse de proteine pe care un atlet le poate consuma, în principal datorită valorii lor biologice ridicate și asta conține toți aminoacizii esențiali.
În plus, un ou conține niacină, riboflavină, vitamina A, vitamina E, tiamină, fier, magneziu, potasiu, seleniu și zinc. Impresionant!
Desigur, este esențial să îl consumați întreg, deoarece valoarea sa nutritivă este împărțită între gălbenuș și alb.
5. Lapte
După cum știți, suntem total în favoarea laptelui.
Proteinele pe care le conțin, zer și cazeină, S-au dovedit a fi cele mai bune surse pe care le putem găsi în natură. De fapt, marea majoritate a suplimentelor proteice pe care le consumăm astăzi provin din lapte.
De asemenea, conține fosfor, magneziu și vitamina D, dar mai ales este o sursă excelentă de calciu.
Sunt atribuite proprietăți împotriva osteoporozei, a cancerului de colon și a tensiunii arteriale crescute.