10 alimente cele mai bogate în vitamina B3 sau niacină
Cuprins
Vitamina B3
Vitamina B3, cunoscută și sub numele de niacină, este una dintre cele mai faimoase, deoarece se ocupă cu circulația sângelui și procesele respiratorii.
Datorită acestei vitamine, ajută corpul și sistemul nervos să crească. În plus, te ajută păstrați pielea în stare bună.
Pentru a obține această vitamină trebuie să luați carne, lactate, ficat, cereale și, de asemenea, legume de tot felul.
Pentru a lua niacină, copiilor trebuie să li se administreze între 6 și 12 grame pe zi, iar pentru adulți, să li se administreze o cantitate cuprinsă între 18 și 12 mg pe zi.
Care sunt beneficiile vitaminei B3
Această vitamină funcționează împreună cu alte vitamine din complexul b. Prin combinația de vitamine, energia se obține din carbohidrații din organism. De asemenea, folosește carbohidrați pentru energie.
Când nivelurile acestei vitamine sunt optime, sistemul nervos în ansamblu se află într-o stare optimă. cu toate acestea, trebuie combinat cu alte vitamine din același complex.
În plus, are îmbunătățirea sistemului circulator care permite îmbunătățirea fluxului de sânge. Pe lângă conferă elasticitate vaselor de sânge, ajutând sângele să meargă mai repede pe tot corpul.
Împreună cu restul vitaminelor complexului B., menține pielea în stare perfectă și are capacitatea de a au mucoase digestive în stare perfectă.
De asemenea, este capabil stabilizați glicemia.
Deficitul acestei vitamine
Deși această deficiență nu este normală, persoanele care suferă de aceasta apar deoarece au tulburări nervoase care la rândul lor provoacă mai multă nervozitate și anxietate. În cazuri foarte extreme există cazuri de depresie profundă sau chiar probleme de demență.
Oamenii care au probleme cu sistemul digestiv, cum ar fi indigestia sau problemele de diaree sau chiar mâncărimea în zona rectului se datorează lipsei acestei vitamine.
În cazurile în care persoana are răni ale gurii sau limba începe să se umfle, Se datorează lipsei de vitamina B3 din organism. Oamenii care au un respiratie urat mirositoare notabile, ele tind, de asemenea, să aibă probleme de deficit de vitamina B3.
Cu mulți ani în urmă, lipsa vitaminei B3 a cauzat o boală numită pelagră Și că astăzi, datorită creșterii vitaminei b3 din vase, este eradicată în țările dezvoltate, totuși este încă prezentă în țări precum Africa sau unele zone din Asia.
Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un supliment al acestei vitamine în cazurile în care organismul are o circulație slabă în mâini și picioare. Luând această vitamină, vasele de sânge se relaxează și sângele începe să curgă mult mai repede.
Este un tip de vitamină foarte recomandat în cazurile de artrită, deoarece este capabil să reducă inflamația articulațiilor, în special în poliartrita reumatoidă.
Colesterol ridicat Oameni care au probleme colesterol ridicat, Folosesc acest tip de vitamină pentru a reduce această problemă și că aceasta nu devine o boală.
Diabet În problemele de diabet de tip I prevenirea sau chiar progresul pot fi realizate atunci când au apărut deja în organism.