10 alimente bogate în tript; fano care stimulează fericirea

Menținerea nivelurilor adecvate ale acestui aminoacid ajută, printre altele, să se bucure de o bună dispoziție. Și este faptul că triptofanul este esențial pentru producerea serotoninei, hormonul fericirii. Vă arătăm unde este.

De Eva Carnero

tript

24 mai 2020, ora 8:31

Ouă

Majoritatea alimentelor care includ proteine ​​tind să conțină triptofan. Acesta este cazul ouălor, care pentru fiecare 100 g, se estimează că au 156 mg de triptofan în alb și 282 mg în gălbenuș.

  • Suplimentar: Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​cu valoare biologică ridicată.

Curcan sau Pui

Dacă simți relaxat sau somnoros După ce a mâncat un pui prăjit sau curcan pentru prânzul de duminică, o parte din „vina” este asupra efectelor triptofanului la aceste păsări de curte.

  • Suplimentar: Atât carnea de pui, cât și cea de curcan sunt sărac în grăsimi și calorii și prezintă niveluri ridicate de proteine, ceea ce o face ideală pentru diete de control al greutății.

Pește albastru

Pește albastru (gras), pe lângă faptul că este un valoros sursă de acizi grași omega-3, esențiale pentru sănătatea cardiovasculară, conțin cantități semnificative de lizină și triptofan.

  • Suplimentar: Experții recomandă cel puțin consumul de pește albastru două zile pe săptămână.

Lactate

Este dovedit că produsele lactate, și mai ales lactatele lapte, favorizează adormi. Și este că triptofanul pe care îl conțin acționează ca. promotor al somnului.

  • Suplimentar: Dacă alegeți lactatele ca sursă pentru a obține acest aminoacid, alege versiunile lor skim sau sărac în grăsimi.

Nuci

Dacă urmezi o dietă fără hrană de origine animală, una dintre sursele vegetale de triptofan este nucile. Nuci, migdale, alune. toate sunt bogate în acest aminoacid.

  • Suplimentar: Nucile au și un conținut ridicat de omega 3, un acid gras esențial pentru sănătatea inimii.

Pătlagină

Unul dintre fructele cu cel mai mare conținut de triptofan este pătlagină. Așadar, mâncarea unei banane la mijlocul dimineții sau pentru o gustare este o măsură bună prevenirea insomniei și promovarea „vibrațiilor bune”.

  • Suplimentar: Banana este, de asemenea, o sursă foarte importantă de potasiu și magneziu, Minerale foarte apreciate în rândul sportivilor, deoarece sunt cheia performanței și buna functie musculara.