Vitamina D de care oasele au nevoie pentru a fi sănătoși
Vitamina D, atât de necesară pentru ca calciul să se „lipească” de oase, se obține prin luarea soarelui. Această relație specială are și secretele sale, vă vom spune.
De Sira Robles, jurnalist specializat în sănătate
24 iulie 2019, 15:27
Oaselor tale le place vara la fel de mult ca tine sau mai mult. Iar motivele nu lipsesc pentru acest lucru, deoarece de fiecare dată când facem plajă, procesele interne sunt începute efecte benefice pentru organism: structura scheletului este întărită, durerea scade și bunăstarea generală crește.
Ajută la menținerea oaselor puternice
Prima contribuție a soarelui se datorează vitamina Dși facultatea sa de a favorizează absorbția calciului și a fosforului, Substanțe esențiale pentru ca oasele să nu slăbească.
6 substanțe nutritive care vă întăresc oasele
- În timp ce iarna aveți nevoie de 20-30 de minute de soare, vara doar una expunere între 10 și 15 minute. Timp suficient pentru a garanta cantitatea minimă de vitamina D de care aveți nevoie pentru a vă întări oasele.
Reduce disconfortul și ameliorează durerea
Aceeași vitamină D pe care o producem „la soare”, potrivit unor cercetări recente publicate în Jurnalul Internațional de Științe Moleculare, are capacitatea de a reduce durerea în rândul celor care au o deficiență anterioară a acestui micronutrient. Aceeași lucrare avertizează că ar fi necesare mai multe cercetări pentru a obține concluzii ferme.
- Daca ai dureri cronice, vitamina D poate fi un bun aliat. Acest lucru este afirmat de autorii unui studiu publicat în Therapeutic Advances Musculoskeletal Disease, care sugerează că includerea suplimentelor de vitamina D în dietă ar putea ajuta la obținerea calității vieții. Acest lucru se datorează faptului că acest nutrient are capacitatea de a activa anumite mecanisme la care pot contribui reduce senzația de durere.
O hidratare bună este esențială pentru menținerea articulațiilor bine lubrifiate
- Datorită soarelui, obținem cea mai mare parte a vitaminei D de care avem nevoie. Acum, de asemenea prin mâncare puteți completa doza zilnică pentru buna funcționare a corpului. Există foarte puține alimente care conțin vitamina D.
- Cea mai bună sursă dietetică se găsește în special în pește albastru sălbatic, stridii, creveți, ouă organice și ciuperci. Rețineți că pentru a-l metaboliza corect aveți nevoie de niveluri bune de magneziu, un mineral pe care îl veți găsi în broccoli, banane sau migdale.