Video Provocarea mușchilor de fier de 4 minute cu un singur „fitball” ICON EL PA; S

Este doar o minge, dar folosită cu exercițiile pe care le indicăm, toți mușchii sunt întăriți

Este din ce în ce mai frecvent să găsești un fitball (sau mingea Pilates) la birou sau chiar la casa vecinului. Această minge, care a apărut în 1963 ca instrument de terapie, și-a abandonat în ultimii ani exclusivitatea fizico-terapeutică și este folosită în prezent în multe antrenamente sportive. În această săptămână, în The 4 Minute Challenge, Gonzalo Maganto ne arată cum să o folosim pentru a exercita toate grupele musculare ale corpului. Odată cu pregătirea pe care o propune specialistul nostru, mușchii vor umple cămașa atât de mult încât vei crede că ai găsit-o.

provocarea

Pentru a te apuca de treabă, primul pas este să obții un fitball potrivit greutății și înălțimii fiecărei persoane. De unde știu dimensiunea corectă? Ușor: șoldurile trebuie să fie întotdeauna în linie cu genunchii atunci când stăm pe el. "Dacă măsurați mai puțin de 1,65 metri, trebuie să folosiți mingea de 55 de centimetri. Mingea de 65 de centimetri este pentru persoanele care au între 1,65 și 1,80 metri; iar 75 de centimetri este pentru cei care au o înălțime mai mare de 1,80 metri ", explică specialistul nostru. Vorbim despre un instrument versatil și accesibil.