Vacuum abdominal - Ghid de fitness
Exercițiul golului - Acesta este un exemplu minunat de împrumut de gol abdominal din elementele de culturism ale practicilor antice de yoga. Aplicarea sa face posibilă nu numai formarea unei talii înguste și a stomacului strâns, ci și îmbunătățirea corpului, reglarea proceselor digestive și îmbunătățirea funcționării cavității abdominale. Să ne uităm la tehnica de exercițiu și să aflăm ce se poate realiza atunci când alergi.
Talie îngustă și sport
Unul dintre criteriile principale pentru evaluarea culturismului figurii sportivilor este proporționalitatea sa. Talia îngustă permite bărbaților să obțină silueta dorită în formă de V. Contrastarea zonei de presare strânse cu un piept și umeri largi face silueta deosebit de plăcută din punct de vedere estetic. Exemplul ideal este Arnold Shvartsenegger, care este foarte mult un aspirator de mână în creștere în rândul culturistilor abdominali.
Arnold Schwarzenegger.
În ceea ce privește femeile, cred că asta explică atracția siluetei „clepsidră”, iar talia viespii nu are sens. Este atât de evident.
Cu toate acestea, mulți sportivi și numai oamenii care se ocupă de fitness se confruntă cu următoarea problemă: mușchii abdominali sunt bine umflați, există adesea cuburi, dar stomacul este încă mare. Este un volum puternic, robust, dar. Cifra rezultată se numește dreptunghiulară și uneori chiar mai rea - peretele frontal bombat al stomacului. Poate doar pompat?
Să vedem în continuare, ne îndreptăm atenția către natura subțire a oamenilor care nu participă la sport. Este posibil să fi observat că chiar și fetele slabe au uneori burtă bombată și retragerea nu produce rezultate tangibile. În cazul în care stomacul, dacă nu există exces de grăsime și mușchi în vrac?
Și răspunsul este destul de simplu. Punctul de slăbiciune al mușchilor, reduce volumul cavității abdominale.
Ce fac muschii burtici plati?
De fapt, grupele musculare care alcătuiesc abs, doar patru:
- drept abdominal.
- oblici externi.
- oblicuri interne.
- traversa.
Acești mușchi sunt strâns legați între ei și oricum sunt folosiți în exerciții de presă. Este doar un accent de intensitate, care poate fi mutat la un anumit mușchi.