Uscare corporală pentru fete Reguli și meniuri pe zi

O tehnică specială care arde grăsimile, datorită scăderii nivelului caloric din dieta consumată, se numește uscare. Odată ce ciclul este complet, corpul devine proeminent, mușchii sunt eliberați, iar procentul de grăsime devine minim...

Aceasta este o practică populară pentru culturisti, sportivi și culturisti, care în acest fel își pun corpul în forma corectă înainte de competiții și diferite competiții.

Programul de uscare a corpului pentru fete include o pregătire extinsă, incluzând: un program de antrenament de masă, alimente super-calorii și acumulare de țesuturi.

Întregul proces de uscare este destul de laborios și obositor, deci trebuie să urmați cu strictețe programul individual, special dezvoltat.

În caz de îngrijire insuficientă, uscarea poate duce chiar la spitalizare și poate deveni complicații în activitatea corpului.

Fiți atenți, de asemenea, să aveți nutriție adecvată și calcularea caloriilor în fiecare zi.

Ce include uscarea adecvată?

Menținerea funcționării corecte a tuturor funcțiilor corpului și evitarea problemelor nedorite, precum și maximizarea eficacității uscării vor ajuta la câteva reguli de bază:

Principiile nutriției fracționate vor ajuta la menținerea unui nivel acceptabil de metabolism;
Cantitatea zilnică necesară de apă pură 2, 5 litri;
Este mai bine să lăsați terci pentru rația de dimineață, după ora 17:00 nu este recomandat să le folosiți;
Este necesar să numărați caloriile, va ajuta la reducerea treptată a numărului acestora;
Timpul dintre mese înainte și după antrenamente trebuie să fie de cel puțin 2 ore;
Deși în perioada de uscare carbohidrații ar trebui să fie complet abandonați, aceștia nu pot fi aruncați brusc, consumul lor ar trebui să scadă treptat.

Modificările biochimice au un efect mare asupra corpului fetei, astfel încât pentru un rezultat eficient și prevenirea efectelor adverse, fetele nu pot exclude complet alimentele dulci din dieta lor în timpul uscării, ceea ce poate provoca diverse efecte secundare, cum ar fi epuizarea corpului.

Este important să nu uităm că, dacă masa musculară este insuficientă, atunci uscarea nu poate fi efectuată.

Dieta și dieta în timpul uscării corpului pentru fete.

Ciclul este de 5 săptămâni, pe toată durata, rația și intensitatea încărcăturii vor varia, cantitatea de carbohidrați din alimente va scădea la minimum și pentru a elimina senzația acută de foame trebuie să mâncați de aproximativ 6 ori pe zi în porții mici de produse potrivite pentru uscare.

Pot fi: cereale, leguminoase, carne slabă, brânză de vaci, legume, fructe (vor înlocui complet nivelul necesar de zahăr dulce).

Abandonul total trebuie să fie produsele din făină, lactatele, grăsimile animale și dulciurile.

Etapa inițială de uscare a corpului pentru fete implică utilizarea fibrelor, în timp ce fructele sunt nedorite. Proteinele, grăsimile și carbohidrații ar trebui să fie 50/20/30.

Săptămâna următoare implică eliminarea sării și carbohidraților, în timp ce procentul de proteine consumate ar trebui să crească. Tărâțele și legumele se adaugă în dietă.

După ce vine etapa, când cantitatea de apă consumată scade, este recomandat să economisiți și pot apărea cantități mici de produse lactate, disconfort, amețeli și oboseală.

Apoi, puteți repeta dieta din ultimele două săptămâni.

Meniu dietetic pentru săptămâna de zi.

Programul de uscare corporală pentru fete este dezvoltat individual, trebuie să ia în considerare toate caracteristicile corpului, înălțimea, greutatea, contraindicațiile și procentul de grăsime subcutanată.

Dar un meniu zilnic aproximativ pentru uscarea corpului pentru fete bazat pe o greutate de 60-70 de kilograme cu o creștere de 152-168 cm va arăta astfel:

luni

Omleta de oua intregi si doua fara galbenusuri + jumatate de pahar de lapte;
File de pește cu orez, câteva crenguțe de pătrunjel și o jumătate de citrice;
Piept de pui cu hrișcă, un castravete, 3 măsline;
Brânză de vaci fără grăsimi + banană.

Marti si Miercuri:

Omletă cu proteine cu un gălbenuș + 125 ml lapte;
60 g carne de vită, o treime de ardei dulce, câteva frunze de salată verde și pătrunjel;
150 de grame de varză și 80 de grame de pui, 2 felii de lămâie. Sparanghelul sau dovleceii vor fi un substitut;
Un pahar de chefir fără grăsimi.

Ovaz;
Trei veverițe (omletă), orez, jumătate de portocală;
Carne slabă, orez, salată verde, roșii, 3 măsline;
Iaurt (0,1%).