Urgențe medicale - O dietă sănătoasă
Hrănirea pe noi înșine este una dintre marile plăceri ale vieții. Este o activitate pe care o facem de-a lungul vieții noastre, în fiecare zi. Cu toate acestea, trebuie făcut într-un mod responsabil și conștient, încurajând obiceiuri care ne permit să avem mâncat sănătos.
O dietă sănătoasă Este una în care sunt furnizate toate cerințele pentru o funcționare organică a corpului. Trebuie să fie alcătuit din toate grupele alimentare într-o proporție adecvată. Alimentatie buna Aceasta implică aportul de alimente în raport cu nevoile dietetice ale organismului, adică având o dietă suficientă și echilibrată împreună cu exerciții fizice regulate. 1
Consumul unei diete sănătoase pe tot parcursul vieții ajută la prevenirea malnutriției în toate formele sale. Este un pilon esențial pentru promovarea și menținerea unei vieți bune, de aceea trebuie să fie instilat ca un obicei sănătos încă de la o vârstă fragedă. Contribuie direct la reducerea morbidității și mortalității mai multor boli, cum ar fi bolile cardiovasculare și cerebrovasculare, hipertensiunea arterială, diabetul zaharat, cancerul și obezitatea, printre altele. De asemenea, aduce și alte beneficii, cum ar fi o bună sănătate fizică și mentală.
Care sunt principiile de bază ale alimentației sănătoase?
Obiceiurile alimentare bune încep în primele luni de viață 1:
- Alăptarea exclusivă până la 6 luni (cel puțin), la fel de:
- Sprijină creșterea sănătoasă 1
- Îmbunătățește dezvoltarea cognitivă 1
- Oferă beneficii pe termen lung, cum ar fi reducerea riscului de a fi supraponderal și obez și de a suferi de boli netransmisibile mai târziu în viață 1
- Hidratare constantă încă din stadiile incipiente și continuă cu această practică în toate etapele vieții.
- Un aport caloric direct proporțional cu cheltuielile calorice
Compoziția exactă a unei diete sănătoase și echilibrate depinde de nevoile fiecărui pacient și de caracteristicile acestora (vârstă, sex, obiceiuri, exerciții fizice), contextul cultural, alimentele disponibile și obiceiurile alimentare. 1
De asemenea, este important să implementăm practici igienice de la achiziționarea alimentelor până la consumul acestora: spălați-le cu apă curată, precum și cu mâinile și ustensilele pe care le folosim atunci când le preparați.
Care sunt unele alimente necesare organismului?
Pentru buna funcționare, corpul uman trebuie să fie hrănit din toate grupele de alimente în cantități adecvate și fără excese. În plus față de exercițiile fizice și recreere, toate aceste practici generează efecte pozitive, cum ar fi reducerea stresului și creșterea nivelului nostru de fericire.
Printre aceste alimente de importanță vitală putem menționa:
- Fructe, legume, leguminoase, nuci și cereale integrale (porumb, ovăz, grâu neprelucrat sau orez brun):
Fructele și legumele au substanțe nutritive esențiale, cum ar fi vitaminele și mineralele. Acestea conțin fibre, antioxidanți și alte substanțe care măresc apărarea organismului. Importanța sa este de așa natură încât se recomandă consumul a 5 porții de fructe și legume pe zi, de diferite culori. 1.2
Cerealele, leguminoasele și legumele făinoase furnizează carbohidrați care furnizează energie corpului și proteine, care servesc la construirea și repararea țesuturilor (a țesuturilor corpului). Două