Urcarea și coborârea scărilor ajută la pierderea grăsimii abdominale
Nu vei pierde grăsimea abdominală doar cu abdomenul. Acest lucru se datorează faptului că nu este posibilă reducerea unei singure zone a corpului. Cu toate acestea, o activitate aerobă, cum ar fi cățărarea pe scări, vă va ajuta să pierdeți grăsime din toate, inclusiv din abdomen. Combinați cățărarea pe scări cu exerciții de tonifiere pentru a pierde grăsimea de pe burtă și pentru a crea un stomac mai subțire.
Arde grăsime
Stabiliți un obiectiv de pierdere a grăsimii pentru a ajuta la pierderea grăsimii din burtă. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să selectați un obiectiv de scădere a grăsimii. În general, între 1 și 2 kilograme (0,45 - 0,90 kg) de slăbire pe săptămână este sănătos. Deoarece un kilogram (0,45 kg) de grăsime corporală conține 3.500 de calorii, va trebui să aruncați 3.500 de calorii pe săptămână pentru fiecare kilogram de grăsime pe care doriți să o pierdeți. De exemplu, puteți pierde 1 kilogram de grăsime corporală pe săptămână arzând 3.500 de calorii pe zi urcând scările.
Calorii arse
Numărul de calorii pe care le arzi scările care rulează variază în funcție de greutatea ta. În general, cu cât greutatea este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii. De exemplu, o persoană de 72 de kilograme (72 kg) arde aproximativ 647 de calorii pe oră urcând scările, potrivit Clinicii Mayo. Cu toate acestea, o persoană de 200 de kilograme (90 kg) arde 819 calorii pe oră, iar o persoană de 240 de kilograme (108 kg) arde aproximativ 981 de calorii pe oră.