Un ghid practic pentru a pierde în greutate pentru nunta ta
Toată lumea vrea să simtă și să arate cât mai bine în ziua nunții lor. Dacă nu sunteți nemulțumit de greutatea dvs., vă recomandăm să reduceți sau să vă tonificați înainte de sosirea zilei mari. Desigur, dacă sunteți peste o greutate sănătoasă, aceste eforturi sunt admirabile din motive mult mai importante decât să vă încadrați în rochia de mireasă sau smoching.
Pe măsură ce se apropie ziua nunții, este posibil să fiți mai motivați ca niciodată să vă atingeți obiectivul de slăbire, poate chiar într-o perioadă scurtă de timp.
Deși este posibil să simțiți presiune pe măsură ce data se apropie, este important să vă urmăriți obiectivul în siguranță și într-un mod care vă ajută să vă mențineți rezultatele.
Iată câteva linii directoare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivul de pierdere în greutate la nuntă la timp, fără a vă pune sănătatea în pericol.
Pornire
Nuntile pot provoca nervozitate pentru toată lumea. Sărind direct pe o dietă accidentală nu va face decât să vă sporească anxietatea. Așa-numitele diete „crash” sau „moft” se bazează adesea pe consumul mult mai puține calorii decât sunt durabile.
Este posibil să vedeți o schimbare pe cântar, dar aspectul poate fi înșelător - corpul dvs. pierde adesea mai degrabă apă decât greutate. Dacă restricția continuă suficient de mult, corpul tău va reține grăsimea și va începe să folosească mușchi (inclusiv mușchiul inimii) pentru energie.
Dietele care promovează restricții calorice semnificative nu sunt doar nesustenabile, ci și privează corpul tău de energia de care are nevoie pentru a funcționa.
Considerații
Pierderea în greutate care rezultă din restricții calorice extreme poate fi însoțită și de o serie de simptome neplăcute, dintre care multe sunt rezultatul unor deficiențe nutriționale (de exemplu, oboseală, constipație, diaree, palpitații cardiace și modificări ale părului, unghiilor și pielii) . )
Încercați să luați aceeași abordare strategică în ceea ce privește pierderea în greutate, recomandată pentru planificarea nunții; Stabiliți obiective clare pentru dvs. în fiecare săptămână, așa cum ați face pentru a aborda listele de invitați, planificarea meniului, programarea locului și recuzita pentru petreceri de nuntă. A pune totul pe hârtie vă poate ajuta, de asemenea, să rămâneți obiectiv.
Stabiliți-vă obiective realiste. În același mod în care s-ar putea să vă întâlniți cu un furnizor pentru a planifica un meniu în funcție de gusturile și bugetul dvs., luați în considerare consultarea cu un dietetician pentru a veni cu un plan de slăbire bazat pe obiectivele și programul dvs.
Tăierea caloriilor
Pentru majoritatea oamenilor, dieta înseamnă reducerea caloriilor. Deși acest lucru poate fi adevărat în linii mari, pentru a avea succes în atingerea obiectivelor de slăbire, trebuie să vă dați seama nu doar câte calorii să reduceți, ci și sursele pe care să le vizați.
Luați, de exemplu, calorii din grăsimi. Un kilogram de grăsime este egal cu aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, ar trebui să eliminați din dietă aproximativ 500 de calorii în fiecare zi.
Dacă te uiți doar la cifre, ai putea să raționezi că, dacă reduci 1.000 de calorii pe zi, ai putea pierde cu ușurință două sau mai multe kilograme pe săptămână. Dar pierderea în greutate este mai mult decât un joc de numere sau o simplă ecuație matematică.
În primul rând, există o cantitate minimă de calorii pe care trebuie să le consumi într-o zi pentru ca corpul tău să funcționeze. În funcție de o varietate de factori unici pentru dvs., cum ar fi ceea ce mâncați și cât de activ sunteți, numărul de calorii pe care le ardeți într-o zi nu va fi exact.
De asemenea, este important să ne amintim că, deși puteți face estimări decente ale caloriilor din alimentele pe care le consumați, nici aceste cifre nu sunt exacte. În timp ce matematica poate servi drept ghid, nu este o directivă concretă.
Pentru a menține greutatea: 2.000 - 2.400 de calorii
Pentru a pierde o lire/săptămână: 1.500 la 1.900 de calorii
Pentru a menține greutatea: 2.400 la 3.000 de calorii.
Pentru a pierde o lire/săptămână: 2.000 de calorii
Notă: numărul de calorii de care are nevoie o persoană depinde și de alți factori, precum vârsta și nivelul de activitate.
De asemenea, trebuie să rețineți că consumul de prea puține calorii va face mai mult rău decât bine și nu doar în ceea ce privește îndeplinirea obiectivului dvs. de slăbire pe termen scurt. Consecințele pe termen lung ale deficitelor calorice extreme asupra sănătății pot afecta totul, de la sănătatea cardiovasculară la fertilitate. Dacă vă aflați că mâncați mai puțin de 1.000 de calorii pe zi, vă puteți pune sănătatea în pericol.
Calculul nevoilor calorice
Când sunteți gata să stabiliți obiective de pierdere în greutate sigure și realiste, un contor de calorii online vă poate ajuta să estimați caloriile pe care le consumați în fiecare zi. Din nou, deși cifrele nu sunt exacte, urmărirea a ceea ce mănânci, cât mănânci și chiar și atunci când mănânci te poate ajuta să rămâi responsabil.
Aceste sarcini vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți consumul „fără minte” și să vă ajutați să identificați caloriile adăugate suplimentare, cum ar fi laptele din cafea sau untul pe pâine prăjită, la care nu v-ați gândit până acum.
Puteți utiliza, de asemenea, un calculator de slăbire online pentru a vă face o idee despre câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi. Aceste calculatoare folosesc una dintre mai multe formule bazate pe vârsta, înălțimea și greutatea dvs. curentă. Unii pot include, de asemenea, data țintă pentru atingerea obiectivului lor (nunta lor, în acest caz) și câte kilograme doresc să piardă.
Dacă aportul redus de calorii este de aproape 1.200 pe zi, va trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acest lucru este sigur și recomandabil în funcție de vârstă și starea de sănătate actuală.
Planificați-vă dieta
Deși s-ar putea să fiți tentați să eliminați întregi grupuri de alimente, trebuie să vă asigurați că dieta dvs. rămâne hrănitoare și variată. De fapt, dacă mâncați mai puține calorii, compoziția fiecăruia va conta și mai mult.