Un exercițiu cu fitball pentru întărirea feselor

Prin urmare, vă arătăm un exercițiu cu fitball pentru a întări glutele care constă în efectuarea unui pod între corp și mingea elvețiană, care necesită, fără îndoială, lucrarea feselor, precum și a picioarelor și a abdomenului, care trebuie să rămână contractate pentru a menține stabilitatea.

Pentru a executa mișcarea trebuie să așezăm picioarele pe fitball, sprijinit de vițe și odihnește restul corpului pe un saltea, astfel încât întregul spate și fesele să fie sprijinite pe podea. Brațele trebuie să fie pe părțile laterale ale corpului, întinse și nu se vor mișca niciodată din locul respectiv.

Pentru a începe exercițiu, trebuie să ridicăm încet șoldurile pe măsură ce se desprinde de la sol și picioarele apasă pe fitball care în același timp se mișcă puțin din corp. Deci cu fese Da abdomen contractați, ridicăm pelvisul de pe sol fără a mobiliza umerii și capul.

---