Ultimul ghid pentru dieta lentă cu carbohidrați
Acasă/Nutriție/Dietele/Ghidul definitiv pentru dieta lentă cu carbohidrați
Conținutul articolului
dieta lentă cu carbohidrați A fost creat în 2010 de Timothy Ferriss, autorul cărții The 4-Hour Body. Acesta susține că este eficient pentru pierderea rapidă în greutate și că este capabil să piardă grăsimea corporală printr-o combinație adecvată a oricăruia dintre acești trei factori: dieta, exercițiile fizice și suplimentele.
Acest tip de dietă constă în a avea o aport foarte scăzut de carbohidrați. Planul se bazează pe 5 reguli fundamentale care dictează principiile de bază ale dietei. În general, implică consumul unei liste limitate de alimente timp de 6 zile consecutive, cu o zi liberă o dată pe săptămână.
Descoperiți Ghid final pentru dieta lentă cu carbohidrați pentru a ști dacă va fi un aliat în obiectivul tău de a pierde în greutate într-un timp scurt.
Ghid de dietă lentă cu carbohidrați
1. Ce este dieta lentă cu carbohidrați?
Acesta constă în respectarea a 5 reguli care, conform autorului, sunt ușor de urmat. Ușurința acestei diete se bazează pe doza minimă eficientă (MED); adică cea mai mică doză care va produce rezultatul dorit. Cu alte cuvinte, este vorba despre obținerea de rezultate bune cu puțin efort. Ideea este să ne concentrăm pe urmarea câtorva linii directoare care promit să ajute organismul să-și maximizeze capacitatea de a arde grăsimi și de a slăbi.
Urmând această dietă, puteți mânca alimente permise doar 6 zile consecutive, cu o zi pe săptămână, pentru a le consuma pe cele dorite.
De exemplu, în timpul dietei ar trebui să vă limitați la 4 mese pe zi și să evitați consumul de carbohidrați rafinați, fructe sau băuturi bogate în calorii.
2. Ce grupe de alimente sunt prezente în dieta lentă cu carbohidrați?
Dieta include 5 grupe principale de alimente: proteine animale, legume, leguminoase, grăsimi și condimente. La fiecare masă puteți consuma cantitatea dorită din primele 3 grupe de alimente și o cantitate mică din ultimele 2 grupe. În plus, planul sugerează administrarea de suplimente alimentare pentru a spori procesul de slăbire, dar nu este necesar.
Acest tip de dietă pare să se bazeze pe premisa că consumând o mulțime de proteine și carbohidrați săraci vă poate ajuta să slăbiți, prin creșterea descompunerii grăsimii pentru energie. Ca urmare, crește senzația de plenitudine și reduce rezervele de grăsime.
3. Care sunt regulile dietei lente cu carbohidrați?
3.1 Evitați carbohidrații albi
Această dietă necesită evitarea glucidelor albe sau rafinate. Acestea includ cele prelucrate, cum ar fi făina rafinată, pastele, pâinea și cerealele.
Dacă vă antrenați cu greutăți, puteți mânca aceste alimente în 30 de minute de la terminarea antrenamentului de rezistență. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să le evitați în întregime în zilele de dietă.
3.2 Mănâncă la fel
Creatorul acestei diete susține că, deși sunt disponibile mii de alimente, există doar câteva care nu te vor face să te îngrași. Ideea este de a combina alimentele permise fiecărui grup pentru a pregăti mesele și a le repeta în fiecare zi.