Trucuri privind pierderea în greutate Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și pentru corpul tău, potrivit Harvard
de la înot la mers pe jos
Un grup de experți a stabilit care sunt pregătirile pentru oameni și cu siguranță mai mulți nu au practicat-o niciodată
Dacă ești înscris la sală, dar te plictisește sau dacă nu știi care să faci dintre multitudinea de oferte sportive, acest articol te va interesa. Experții de la Harvard au stabilit care sunt cele mai bune pentru sănătatea ta. Și nu, celebră alergare nu este printre ei.
În loc să alergeți pe distanțe lungi, care vă pot cauza probleme cu articulațiile și sistemul digestiv, experții recomandă alte antrenamente. Acestea generează beneficii care variază de la pierderea în greutate și construirea mușchilor până la protejarea inimii, creierului și întărirea oaselor.
Constatările sunt detaliate într-un raport de sănătate al Harvard Medical School numit „Începând să faci mișcare”. Unele sunt următoarele:
1) Înot
Cercetătorii descriu înotul ca sport perfect. Pe lângă faptul că lucrează aproape fiecare mușchi din corp, vă poate crește ritmul cardiac pentru a îmbunătăți sănătatea inimii și a proteja creierul de deteriorarea odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, a rămâne pe linia de plutire te eliberează de toate tensiunile. Înotul este bun pentru persoanele cu artrită, deoarece este mai puțin obositor.
Pe lângă faptul că lucrează aproape fiecare mușchi din corp, înotul poate crește ritmul cardiac și proteja creierul.
Când înotați în mod regulat timp de cel puțin 30 până la 45 de minute, faceți exerciții aerobice, un tip de antrenament care vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei, să vă ridicați spiritul și să reduceți stresul, printre alte beneficii.
2) Tai chi
Tai chi este o artă marțială chineză care combină o serie de mișcări grațioase și curgătoare pentru a crea un fel de meditație mișcătoare. Exercițiul se efectuează încet și lin, cu un grad ridicat de concentrare și se acordă o atenție specială respirației profunde. Întrucât cei care o practică merg în ritmul lor, este accesibil pentru o mare varietate de oameni, indiferent de vârstă sau nivel de fitness.