Trucuri pentru a pierde în greutate De ce te plimbi în fiecare zi și nu slăbești motivul principal
NU SE AȘTEPTĂ
Da, te ajută să slăbești. O plimbare rapidă poate consuma 400 de calorii pe oră, dar există lucruri pe care nu le faci bine, vrei să știi ce?
V-am spus deja de mai multe ori că Mergeți în fiecare zi este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a pierde în greutate. Nu o spunem, este confirmat de numeroase studii universitare din întreaga lume. Ne-ai ascultat și încă nu ai slabeste nimic? Este foarte posibil să comentați o serie de greșeli de neiertat.
Potrivit mai multor experți în domeniu, mersul pe jos în fiecare zi 30-45 de minute aduce doar avantaje. Începem să scăpăm de lipide de la vârsta de 20 de ani și contribuie la formarea mușchilor și la accelerarea metabolismului. Dar este bine și pentru inimă, pentru dispoziție, pentru oase, pentru a crește puterea musculară și pentru a lupta împotriva diabetului de tip 2. De ce nu îi simțiți Beneficii?
Am parcurs 10.000 de pași în fiecare zi timp de o lună pentru a slăbi
Faci ceva greșit, asta e clar pentru tine, dar ce este? Mulți antrenori personali și nutriționiști spun că cel mai important lucru este dieta. Deci, pentru ca aceste plimbări să lucreze așa cum ar trebui, principalul lucru este că mănânci bine. "Tindem să supraestimăm cantitatea de calorii pe care le ardem în timpul unui antrenament și pe cele pe care le consumăm. Când consumăm mai mult decât ardem, nu slăbim", spune el. Sarah Rueven, nutritionist.
Ce altceva te mai înșeli?
Dacă mergi zilnic și nu vezi rezultate, cel mai probabil este acest lucru nu arzi suficiente calorii pentru a obține un deficit. Mulți experți explică faptul că a face acest lucru timp de 30 de minute este echivalent cu 3.000 până la 5.000 de pași, în funcție de cât de rapid ești. Jennifer Giamo, instructorul explică faptul că „în general, recomand clienților să dea 10.000 (aproximativ opt kilometri), dar dacă este posibil, Este întotdeauna mai bine! Ținta pentru 12.000 este perfectă ".
Mersul zilnic timp de 30 până la 45 de minute aduce doar avantaje. De la 20 de ani scăpăm de grăsimi și metabolismul se accelerează
American Heart Association (AHA) recomandă 30 minute de activitate cardiovasculară de intensitate moderată (50 până la 60% din ritmul cardiac maxim) de cinci ori pe săptămână pentru o inimă sănătoasă. "Dacă nu aveți o frecvență cardiacă de cel puțin 70% în timp ce mergeți, este posibil să nu vedeți scara scăzând foarte mult", spune expertul. Asta înseamnă că trebuie să o faci energic și nu pierde timpul în timp ce scrii pe telefon. Dacă vă aflați pe o bandă de alergat, încercați să mergeți cu o viteză de 5 km/h sau mai mult și crește panta.