Trebuie să slăbești Mănâncă MAI MULT dintre aceste cinci alimente și MAI MIC din cele de pe listă
Simon Jurwik împărtășește cinci alimente de evitat și încă cinci de inclus în dieta noastră, precum și alte sfaturi pentru a pierde în greutate
22 iunie 2020
Am vorbit cu nutriționistul sportiv Simon Jurwik, care este și director comercial pentru pulberi în vrac. IMHO, câteva modificări simple ale stilului de viață și ale dietei pot duce la pierderi în greutate. Nu trebuie să faceți greutăți acasă sau să alergați, deși acest lucru vă ajută cu siguranță să vă atingeți obiectivul.
Top cinci alimente de evitat dacă nu doriți să vă îngrășați:
Simon nu crede în ideea alimentelor proaste, deși nu ar recomanda niciodată să mănânci să iei în fiecare dimineață. Deviza lor este „totul cu măsură”. Cu toate acestea, el adaugă: „Aș spune că vă limitați consumul de următoarele alimente în timp ce sunt închiși, deoarece acestea sunt mai calorii”, și are sens.
1. Hrana procesata
Alimentele procesate au o mulțime de aditivi și ingrediente artificiale pentru a le face să dureze mai mult și să aibă un gust mai bun. Exemplele de alimente procesate includ hot dog-urile, gustările, produsele de patiserie care nu sunt proaspete, bomboanele, fursecurile și multe altele.
Două. Alcool
Reducerea consumului de alcool vă poate ajuta să pierdeți în greutate, uneori semnificativ. Eliberarea alcoolului poate îmbunătăți, de asemenea, performanța cognitivă și vă poate ajuta să trăiți mai mult.
3. Zahar rafinat
Acest lucru nu este sănătos din multe motive. Crește nivelul de insulină și nu are valoare nutritivă. Poate provoca dependență, deteriorarea dinților și, de asemenea, deteriorarea organelor. Majoritatea băuturilor răcoritoare și chiar sucurilor de fructe conțin zaharuri rafinate, așa că evitați-le cu totul.
4. Tablete de ciocolata
Știm că sunt bucăți de fericire, dar există unele care conțin o mulțime de zaharuri rafinate și mulți aditivi. Încercați să mâncați ciocolată neagră fără zahăr, bogată în cacao, bare de proteine, sac de vită sau sacad vegan atunci când apar pofte.
5. Mâncare în restaurant
La fel ca alimentele procesate, alimentele de luat masa sunt bogate în calorii și adesea au un amestec slab de grăsimi proaste, carbohidrați nesănătoși și un conținut ridicat de zahăr. Dacă aveți de gând să comandați mâncare de la restaurante, încercați să le faceți preparate cu conținut scăzut de calorii.
Top cinci alimente pe care ar trebui să le consumi
Când vine vorba de pierderea în greutate, Simon se asigură că „ar trebui să încercați să mâncați o dietă bine echilibrată pentru a obține cantitatea potrivită de substanțe nutritive și minerale”. În mod ideal, ar trebui să mâncați un amestec de fructe și legume de cinci ori pe zi pentru a vă asigura că nivelul de vitamine este completat.
Este mai ușor decât crezi: toacă niște roșii pentru a merge cu ouăle și slănina la micul dejun. Mănâncă un măr la jumătatea dimineții. Niște sparanghel și varză cu masa. O banană după-amiaza și o jumătate de avocado cu cină.