Trăind cu sindromul ovarului polichistic (SOP) - Marta Mato

Mă duc direct la subiect: astăzi vom vorbi despre Sindromul ovarian polichistic (PCOS de acum înainte). Sună familiar? Dacă nu suferiți de ea și nici o femeie din mediul dvs. nu suferă de ea, poate nu știți despre ce vorbesc și acest cuvânt sună ca chinezesc ... Dar vreau să știți că sunt multe, multe femeile cu tulburări hormonale care, într-o zi, medicul lor strică: „Aveți SOP. Luați-vă pilula de acum înainte și învățați să trăiți cu simptomele ”. Ei bine, nici ei nu o lasă să meargă așa (sper), dar hai, doar ca să-ți faci o idee.

Și asta este în prezent și nu mă mai refer doar la SOP, ci se pare că durerile menstruale sunt normale. Serios, câte femei din mediul tău au o regulă de care nici măcar nu știu? Pun pariu că aproape toți suferă fie de dureri de burtă, fie de retenție de lichide, fie de stare de nervi supărată ...

În articolele anterioare am explicat cum mânca Da tren conform ciclului menstrual. Astăzi mă voi concentra asupra unei tulburări foarte frecvente: SOP.

Pentru că putem face multe pentru a o trata. Da răspunsul este în alimentație și sport. Uimit? Stai, ce-ți spun:

SOP este diagnosticat când sunt îndeplinite cel puțin 2 dintre următoarele simptome:

Niveluri ridicate de androgeni (hormoni masculini)
Fără ovulație
Multe chisturi mici pe ovare.

Ca sindrom, simptomele variază destul de mult de la o femeie la alta. Există, de exemplu, femei care suferă de hirsutism (creștere excesivă a părului pe față, gât, abdomen și spate), perioade menstruale neregulate sau absente, acnee, alopecie, infertilitate, supraponderalitate ...

Multe femei cu PCOS au rezistență la insulină (IR): organismul rezistă efectelor sale, astfel încât trebuie să producă mai multă insulină. Acest aspect este legat de obezitate, diabet de tip II și niveluri ridicate de androgeni. Și ce poate face obezitatea în aceste cazuri? Ei bine, după cum ne temeam, obezitatea poate crește nivelul de insulină și, da, ați ghicit-o, poate agrava simptomele PCOS.

Propunerea:

Nu totul este pierdut, departe de asta, ai mult de lucru. Dar experiența mea în consultarea tratamentului SOP confirmă ceea ce am crezut: calitatea vieții tale care trăiește cu SOP se va îmbunătăți substanțial în măsura în care îți asumi responsabilitatea pentru aceasta. Nu vă așteptați la minuni sub formă de pilule; dar dacă vă implicați, îmbunătățirea va fi brutală:

Hrănire:Dacă ați înțeles că tulburările metabolice, cum ar fi rezistența la insulină, sunt una dintre cauzele SOP, veți înțelege de ce vă propun dieta saraca in zahar, saraca in carbohidrati pentru a tine insulina sub control:

Abundență de legume organice, fără pesticide sau aditivi, proaspete.
Evitați făinurile rafinate și excesul de cereale, ceea ce vă economisește și gluten. Pentru aportul de carbohidrați, alegeți tuberculi și legume în detrimentul cerealelor.
Asigură o cantitate bună de grăsimi precum avocado, ulei de cocos, ulei de măsline, pește albastru.

Sport:

Mutați, mișcați și mutați din nou. Când înțelegeți efectul pe care mișcarea îl are asupra reglării metabolismului, nu veți putea opri dansul, alergarea sau înotul.

Nu vă spun nimic nou dacă vă spun că atunci când vă mișcați pierdeți grăsime. Dar, în plus, pierderea de grăsime înseamnă că inflamația dvs. scade și vă recăpătați sensibilitatea la insulină (problema rezolvată, credeți). Ei bine, mai mult sau mai puțin ...

Dacă vă deplasați în anumite condiții (așa cum am explicat în articolul despre postul intermitent), de asemenea, permiteți mușchilor să ia rapid zahăr din sânge fără a fi nevoie de insulină. Asta e super! Înseamnă că Odată cu mișcarea, eviți ca organismul tău să recurgă la eliberarea suplimentară de insulină pe care tulburările tale hormonale ți-o provoacă (recitiți secțiunea RI).

Concluzie:

Dacă ar trebui să recomand un stil de viață (nu vorbesc doar despre dietă), în timp ce lucrez la mine consultare, Ar fi cu siguranță paleo, care include consumul de alimente, nu produse, legume abundente, grăsimi bune, cum ar fi pește gras, avocado, ulei de măsline sau șuncă iberică și proteine de calitate. Într-un mediu care promovează activitatea fizică și mișcarea, somnul odihnitor și digestiile zilnice.

Veți vedea că aceste sfaturi simple și logice (așa am trăit milioane de ani) vor avea un impact foarte pozitiv asupra simptomelor SOP.

Sper că acest articol v-a ajutat, cel puțin să știți că putem face cu adevărat multe și vă putem îmbunătăți calitatea vieții. Și dacă vreți mai mult, fac două propuneri:

Putem avea o discuție de văzut Cu ce vă pot ajuta, fie în consultarea mea față în față din Barcelona, fie online.

2. Puteți cumpărați ghidul SOP scris de protagoniștii blogului PaleoSop, María Requejo și María Cajo. Scris într-un limbaj simplu, veți înțelege cu ușurință cum să faceți față sindromului. Conține informații utile pentru a înțelege cum să vă îmbunătățiți simptomele și, de asemenea, un meniu întreg pentru o lună și ... o mulțime de rețete!