Totul despre magneziu? Dozare? Clorură, carbonat

Puteți verifica aici utilizările și nivelul de eficacitate. Vestea bună este că este posibil să fie eficientă pentru oase, sindrom metabolic, sindrom premenstrual. magneziu servește pentru creșterea și întreținerea corectă a oaselor și nervilor, mușchilor și a multor alte părți ale corpului. Este implicat în procesele de captare a energiei pentru exerciții. Dar toate acestea nu înseamnă că vindecă osteoartrita sau că este un panaceu pentru tot felul de probleme de sănătate.
magneziu intervine în atât de multe procese din corpul nostru încât acțiunea sa devine atât de nespecifică încât devine dificil să o traducem în beneficii concrete și să o demonstrăm exact.

Dozajul de magneziu

Aportul zilnic recomandat (ADR) pentru magneziu elemental este după cum urmează:

1-3 ani: 80 mg
4-8 ani: 130 mg;
9-13 ani: 240 mg
de la 14-18 ani: 410 mg (băieți) și 360 mg (fete);
19-30 ani: 400 mg (bărbați) și 310 mg (femei);
pentru cei peste 31 de ani: 420 mg (bărbați) și 320 mg (femei).
Pentru copiii cu vârsta sub un an, aportul adecvat (AI) este de 30 mg de la naștere la 6 luni și 75 mg de la 7 la 12 luni.

Nivelul admisibil superior de admisie (UL) pentru magneziu este de 65 mg pentru copiii de 1-3 ani, 110 mg pentru copiii de 4-8 ani și 350 mg pentru oricine are vârsta peste 8 ani, inclusiv femeile însărcinate și care alăptează.
Ce este în neregulă cu suplimentarea cu magneziu?
Nimic. În principiu magneziu Este sigur. Dozele mai mici de 350 mg pe zi sunt sigure pentru majoritatea adulților. Atunci când este luat în cantități mari, magneziul nu mai poate fi magneziu, deoarece dozele mari ar putea duce la acumularea de magneziu în organism, producând reacții adverse grave, inclusiv bătăi neregulate ale inimii, tensiune arterială scăzută, confuzie etc.