Tot ce trebuie să faceți pentru a crește masa musculară
Sport și mâncare, o uniune indisolubilă dacă vrei să-ți atingi obiectivul
Atingerea obiectivelor fizice specifice nu este niciodată rezultatul antrenamentului exclusiv. Este nevoie de atenția la alți factori foarte importanți și decisivi pentru a obține succesul, cum ar fi odihna bine și mâncarea în funcție de ceea ce se dorește. Acest lucru se întâmplă nu numai în cazul dorinței de a pierde în greutate sau a tonusului, ci și atunci când scopul este de a câștiga masa musculară, pentru care este esențial din nou elaborarea unui plan personalizat cu ajutorul personalului calificat.
Cel mai important lucru înainte de a începe un plan de lucru este să fii realist și să te umple cu răbdare și perseverență, deoarece, așa cum explică absolventul în știința activității fizice și sport și antrenor personal Imaginea de substituent a lui Fernando Aguilar, nu există miracole. Odată ce conștientizați acest lucru, este timpul să vă puneți în mâinile specialiștilor calificați în activitate fizică și, respectiv, nutriție. Acest lucru este esențial, deoarece o mare greșeală este să generalizați sfaturile pentru a vă atinge obiectivele; Fiecare persoană are condiții de început și circumstanțe care o diferențiază de ceilalți, astfel încât toți experții consideră absolut necesar ca munca și dieta să fie concepute într-un mod personalizat.
Proiectează un plan de instruire
Pentru a obține o primă descriere grafică a modului în care ar trebui să fie acest tip de plan de lucru, le putem reprezenta sub forma unui triunghi echilateralsau ale căror vârfuri sunt interconectate prin trei linii de dimensiuni și importanță egale. Aceste linii răspund celor trei variabile cheie pentru a atinge obiectivul stabilit: antrenament, odihnă și hrană.
Pe plan fizic, experți din Sprinter afirmați că o rutină de lucru pentru a câștiga masa musculară "trebuie să se bazeze pe cele '4 elemente esențiale': presă pe bancă, impas, ghemuit și presă pe umeri. Cu aceste exerciții de bază intervine toată musculatura, producând o mare secreție de testosteron, care împreună cu insulina joacă un rol esențial în câștigarea masei musculare ”. În plus, ei adaugă că „două treimi din sesiunile de antrenament ar trebui utilizate în aceste exerciții de bază. Cea de-a treia parte poate fi dedicată exerciții de izolare, care sunt cele care lucrează un singur mușchi în special și tehnici de intensitate pentru a crește ritmul cardiac ”. Un exemplu perfect de exercițiu care îndeplinește aceste ultime cerințe descrise este flexiunile.
Importanța odihnei și a mâncării
Interesant este că unul dintre lucrurile despre care mulți oameni au o credință greșită sunt zilele în care ar trebui să te antrenezi pentru a câștiga volum. „Spre deosebire de ceea ce cred oamenii de multe ori, pentru a construi mușchi nu trebuie să mergi la sală în fiecare zi. Cu 3 sau așa ceva maxim 4 sesiuni de antrenament pe săptămână în 60 până la 90 de minute îl putem realiza. Mai mult, dacă te antrenezi prea mult, țesutul tău muscular va fi expus la stres hormonal din cauza secreției de cortizol, care poate duce chiar la pierderea masei musculare ”, explică echipa Sprinter de specialiști în fitness, lucru care se conectează direct cu ceea ce Fernando Aguilar afirmă despre importanță decisivă a pauzelor în acest tip de planuri de lucru.