Top 10 alimente cu conținut scăzut de calorii
Problema caloriilor și a cantității zilnice de consumat este o problemă destul de controversată în aceste timpuri ale „modei de fitness”, în care frumusețea corpului și dorința de a fi subțire au atins mulți oameni.
Consecința acestei tendințe, parțial pozitivă, deoarece alimentația sănătoasă este o cerință pentru a fi sănătos, ne-a determinat să ne întrebăm:
Care sunt cele mai bune alimente?
Care dintre ele mă vor îngrașa mai puțin?
Și ca răspuns la aceste îndoieli, există o listă lungă de alimente care servesc și ar trebui incluse în dietele zilnice, atât pentru a menține corpul sănătos, cât și pentru a fi subțire.
Cu toate acestea, înainte de a anunța acele alimente pe care le puteți include în aport și care sunt cele mai scăzute în calorii, dar destul de hrănitoare, este important să știți câte calorii ar trebui să consumați.
Un calcul simplu pentru adulți se bazează pe înmulțirea greutății cu vârsta dvs., iar rezultatul este numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați zilnic.
În general, un bărbat între 25 și 60 de ani ar trebui să mănânce aproximativ 3.000 de calorii, în timp ce o femeie 2.200 pe zi.
Dar totul va depinde de stilul tău de viață și de nivelul de activitate fizică pe care îl ai.
Așadar, cea mai bună opțiune este să folosiți calculatorul nostru de calorii și macro, astfel încât să aveți un număr mai exact.
Înainte de a introduce subiectul, trebuie să știți că există diferite tipuri de alimente pe care să le dietați și despre care vrem să vorbim în continuare.
Cuprins
Tipuri de mâncare
Când vorbim despre alimente care ar trebui consumate pentru dietă, confundăm în general următorii termeni:
Ușor, sărac în calorii, sărac în grăsimi și sărac în zahăr.
Realitatea este că toate aceste tipuri de alimente indică într-o singură direcție: mâncați sănătos.
Dar trebuie să țineți cont de faptul că fiecare dintre ele are propriile caracteristici și posibile dezavantaje.
Alimente cu conținut scăzut de calorii
Sunt cele care conțin mai puțin de 40 de calorii pe porție. Și când vorbim despre mesele cu conținut scăzut de calorii, se referă la cele care vă oferă mai puțin de 120 de calorii la 100 de grame.
Alimente fără calorii
Deși vorbim despre alimente care sunt „libere” de calorii, acestea de fapt le conțin, dar numai până la maximum 5 pentru fiecare porție.
Alimente ușoare
Aceste tipuri de alimente conțin doar jumătate din grăsimea pe care ați aduce-o în mod normal dacă nu ar fi procesate. Singurul detaliu este că, cu acest tip de mâncare, nu poți avea încredere în tine, deoarece vei ajunge să consumi mai multe calorii decât crezi. De aceea este atât de important să verificați eticheta înainte de a cumpăra.
Alimente cu conținut scăzut de zahăr
Se referă la alimentele care conțin mai puțin de 5 grame de zahăr la 100 de grame.
Dar când vorbim despre alimente fără zahăr, același lucru se întâmplă ca și în cazul alimentelor fără calorii, nu este faptul că acestea nu conțin zahăr, ci că conțin mai puțin de 5 miligrame.
În acest caz, ar trebui să știți că aceste informații nu vă spun nimic despre aportul caloric sau de grăsimi al alimentelor.