Tonificați-vă tot corpul la timp pentru vară

Arthur Belebeau și Meredith Jenks

tonificați-vă

5. OBȚINE TIPSY

Lucrezi: brațe, abdomen, glute și picioare. Stai cu picioarele unite și brațele în lateral. A sustine o greutate în fiecare mână. Aduceți piciorul drept drept înapoi (evitând rotirea șoldurilor). Extinde brațele în lateral și țineți ochii pe podea (ca în fotografie). Pe măsură ce vă aduceți partea superioară a corpului înapoi, aduceți genunchiul drept spre piept, până când coapsa este paralelă cu podeaua. Lipiți coatele la coaste și aduce greutățile la pieptul tău. Coborâți piciorul și brațele și repetați mișcarea cu piciorul stâng. Ambele părți sunt egale cu o rep. Fă 12 (de 3 ori) .

Arthur Belebeau și Meredith Jenks

6. ÎNCEPĂ-L

Lucrezi: umeri, abdomen, fese și picioare. Întindeți-vă cu fața în jos, așezați coatele pe podea și blochează degetele mâinilor tale. Ridicați șoldurile (creând un „V” inversat) și încercați să vă aduceți călcâiele înapoi cât mai departe posibil. Cu abdomenul contractat, ridica piciorul dreapta și deschideți-l la 45 de grade (ca în fotografie). Reveniți la „V”, faceți-o cu stânga și numărați 1. Există 12 repetări. Asigurați-vă că vă odihniți între fiecare serie (sunt 3) .

Arthur Belebeau și Meredith Jenks