Tiomucază Dormi bine pentru a slăbi mai bine
Grija pentru odihna de noapte este cheia pentru controlul creșterii în greutate. A dormi între 7 și 9 ore pe zi te ajută să slăbești, vrei să știi de ce?
De Conchita Llorens Nutriționistul Thiocamp
Știți deja cantitatea mare de beneficii pe care le presupune dormi bine și odihnește-te noaptea: ne ajută să recuperăm energie pentru a ne putea menține ritmul în fiecare zi, pentru a repara organele corpului după munca de zi cu zi, pentru a ne odihni mintea ... Dar poate și te ajută să slăbești mai bine.
Această afirmație are o bază științifică: Când există privarea de somn, nivelul leptinei scade, un hormon care este secretat de țesutul adipos și are grija de reglementează Simțindu-vă plin. Cu cât avem nivelul mai lung o leptină crescută, cu atât ne simțim mai mulțumiți. Când dormim mai puține ore decât este recomandat, există o scădere a acestui hormon în corpul nostru, astfel încât senzația de „a fi plini” este redusă și avem tendința de a mânca mai des, ceea ce ne face să mâncăm cantități mai mari de alimente.
În același timp, când dormim puțin, crește cantitățile de grelină, un hormon care este eliberat în stomac și ce reglează apetitul. Când dormim puțin, corpul nostru produce mai multă grelină, astfel încât corpul nostru are o senzație mai mare de foame și, prin urmare, ne cere hrană (de obicei bogată în zahăr și grăsimi).
Lipsa somnului poate activa și secreția hormonului cortizol, care este de obicei legată de nivelurile de stres, dar este legată și de ciclurile de somn și de creșterea supraponderalității, deoarece intervine în metabolizarea carbohidraților.